Cardápio de dieta para gordura no figado, Gordura no fígado é com toda certeza motivo de preocupação para a maioria das pessoas, uma vez que se considerado, pode trazer diversos problemas no corpo, como: diabetes, peso altamente desregulado e dentre outras coisas.
Dessa forma, a melhor forma de controlar esse problema é através de uma dieta para gordura no fígado, uma vez que em grande parte, esse problema ocorre, principalmente, devido ao álcool e a uma má alimentação.
Porém, você já deve parado e se perguntado: quais alimentos causam esse tipo de problema? Quais alimentos devo consumir em uma dieta para gordura no fígado?
Portanto, nesse artigo, citaremos um cardápio completo de uma dieta para gordura no fígado, explicando os alimentos que causam isso, e dicas do que você deve fazer para evitar.
Quais alimentos devo remover do cardápio de dieta para gordura no figado?
Infelizmente, as coisas estão a cada dia mais corridas para as pessoas, onde fazer uma boa alimentação, para muitos, pode ser um desafio.
Dessa forma, é comum que você acabe comendo comidas pouco nutritivas, como é o caso dos fast-foods e lanches, que você encontra em praticamente toda esquina.
Sendo assim, com esse estilo de cardápio, certamente você se torna ainda mais propício a ter problemas relacionados a gordura no fígado.
Ou seja, você vai precisar de uma dieta para gordura no fígado, usando um cardápio que evite determinados alimentos.
De acordo com estudos, os principais alimentos que tendem a acumular gordura no fígado, são por exemplo:
- Álcool: O álcool é uma das principais causas de doença hepática gordurosa, bem como outras doenças hepáticas.
- Açúcares: Doces, biscoitos, refrigerantes e sucos de frutas, possuem alto nível de açúcar, o que aumenta a quantidade de acúmulo de gordura no fígado.
- Frituras: Ricos em gordura e calorias.
- Alto nível de sal: Comer muito sal pode fazer seu corpo se agarrar ao excesso de água. Limite o sódio a menos de 1.500 miligramas por dia.
- Massas: Pães, bolos e biscoitos, em sua grande maioria, possuem farinha altamente processada na composição, o que pode aumentar os níveis de açúcar, e assim, um possível acúmulo de gordura.
- Carne vermelha: Carnes bovinas e relacionados, na maioria das vezes são ricos em gordura saturada.
Portanto, se você quer evitar possíveis problemas com isso, deve ser evitado esses tipos de alimentos no seu cardápio da dieta para gordura no fígado.
Entretanto, não deve ser cortado de uma vez, pois são necessários ao corpo, mas, devem ser consumidos em quantidades controladas.
Quais alimentos e bebidos devo colocar no cardápio da dieta para gordura no fígado?
Como você pode ver no tópico anterior, vários tipos de alimentos que são muitos comuns no nosso dia a dia, podem vir a causar diversos problemas relacionado a gordura no fígado, uma vez que possuem altos níveis de gorduras e açúcares.
Sendo assim, talvez você se pergunte: quais bebidas e alimentos devo colocar no meu cardápio da dieta para gordura no fígado?
Dessa forma, existe uma gama relativamente grande de alimentos que você pode consumir, que ajudarão bastante a você controlar no seu nível de gordura.
Ou seja, não será tão difícil adaptar o seu corpo a dieta para gordura no fígado.
Assim, confira alguns alimentos e bebidas que você deve consumir, por exemplo:
- Farinha de aveia: Carboidratos de grãos integrais, como aveia, dão energia ao seu corpo, e também ajudarão a controlar os níveis de gordura, e até mesmo seu peso.
- Legumes e verdura verdes: comer mais verduras, como espinafre, couve de Bruxelas e couve, ajudam diretamente na perda de peso, e nos níveis de gordura no fígado.
- Nozes: as nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3, onde de acordo com pesquisa, pessoas que comem nozes, tendem a ter menos problemas com doenças hepáticas.
- Chá verde: o chá verde é uma excelente opção para reduzir o armazenamento de gordura no fígado, como também, para o emagrecimento.
- Laticínios de baixa gordura: os laticínios são ricos em proteínas, que ajudam a proteger o fígado contra danos.
- Peixes e frutos do mar: peixes gordurosos como salmão, sardinha, atum e truta são ricos em ácidos graxos ômega-3. Assim, ajudando a controlar o nível de gordura no fígado, e a evitar inflamações.
Além disso, outros alimentos e bebidas como: tofu, café, azeites, alho, sementes e abacate, são boas opções para pôr no seu cardápio de dieta para gordura no fígado.
Exemplo de cardápio de dieta para gordura no figado
Depois de tudo que foi dito, para entender melhor como funciona essa dieta para gordura no fígado, um exemplo de cardápio que você pode usar. Confira por exemplo:
Dia 1
- Café da manhã: 1 xícara de café com leite desnatado ou semidesnatado, com um pão integral
- Almoço: Salada de espinafre temperada com azeite e 300g de frango grelhado
- Jantar: Salmão com batata e salada de milho
Dia 2
- Café da manhã: Tigela de aveia de mirtilo com 200ml de iogurte desnatado
- Almoço: Ovos cozidos com tomate e pitada de pimenta do reino
- Jantar: Sopa temperada de cenoura e lentilha
Dia 3
- Café da manhã: Iogurte desnatado com uma banana fatiada
- Almoço: 300g de salmão grelhado com salada verde
- Jantar: Salada de feijão com batata e cenoura.
Dia 4
- Café da manhã: Salada de fruta com melancia, maçã, banana e mamão
- Almoço: Ensopado de feijão verde com 2 laranjas de sobremesa.
- Jantar: Sopa de legumes caseira e um envoltório de atum com pouca gordura
Dia 5
- Café da manhã: Queijo coalho magro fatiado junto com 2 torradas integrais
- Almoço: Arroz integral com peito de peru grelhado
- Jantar: Salada mista com tomate, pepino, cebola roxa, pimentão e abacate, misturados com azeite.
Opções de lanches entre as refeições:
Por exemplo:
- Punhado de nozes e sementes (vale tudo, desde que não estejam fritos)
- Um pedaço de fruta
- Uma xícara de iogurte
- Uma xícara de legumes frescos ou purê de couve-flor cozido
- Manteiga de amendoim em 1 maçã
Considerações finais
Depois de tudo que foi dito, em conclusão você pôde ver que sim é possível seguir um cardápio de dieta para gordura no figado de forma simples.
Sendo assim, o que você está esperando?
Espero que tenha gostado. Vemos em breve.
5 Comentários
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