Quer saber como perder peso com saúde? A única maneira de perder peso com saúde é reduzir a ingestão de alimentos, mudar sua dieta e aumentar sua atividade física. Auxiliares de emagrecimento na forma de chás ou comprimidos de emagrecimento que você consegue comprar com cupom ultrafarma não farão nada sozinhos, sem o seu esforço.
Independentemente de você querer perder alguns ou uma dúzia de quilos, os princípios da perda de peso saudável e segura são os mesmos. A principal diferença é o tempo para atingir a meta.
1. Tenha um cardápio variado
Um cardápio mal elaborado favorece as deficiências nutricionais, o que prejudica o metabolismo. Portanto, limitando as calorias, lembre-se dos nutrientes importantes e garanta um cardápio variado. Todos os dias, coma produtos de diferentes grupos que fornecerão ao corpo a quantidade certa de proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais.
Uma boa fonte de proteína saudável é o leite e os produtos lácteos (escolha os magros!) e a carne branca (por exemplo, frango, peru) e peixe. Vale também consumir leguminosas ( feijão, grão-de- bico, ervilha), que são ricas em proteína vegetal.
A proteína deve estar em todas as refeições, porque é o principal bloco de construção dos nossos tecidos, além de dar uma sensação de saciedade mais longa após uma refeição e acelerar o metabolismo.
Das gorduras, escolha as gorduras vegetais (azeite de oliva , sementes de girassol ) e limite significativamente as gorduras animais, substituindo-as por substitutos mais magros, por exemplo, iogurte, manteiga, peixes (por exemplo, salmão, arenque). Para reduzir a quantidade de gordura em seus pratos, desista de fritar em favor de assar, estufar ou cozinhar no vapor.
2. Coma regularmente
Outra regra da perda de peso saudável é a regularidade. É melhor comer 4-5 pequenas refeições durante o dia, assim o corpo queima as calorias com mais facilidade. Pular uma refeição tornará a próxima maior.
3. Lembre-se das fibras
A fibra é extremamente importante na perda de peso porque absorve água e incha no estômago, dando sensação de saciedade. Ao mesmo tempo, melhora a função intestinal e ajuda a limpar o corpo de produtos metabólicos tóxicos.
Grãos integrais, vegetais e frutas contêm mais fibras. Este último deve ser escolhido com cuidado, porque alguns (por exemplo, uvas , bananas ) contêm muito açúcar e, portanto, calorias. Muita fibra e menos calorias em framboesas, maçãs, morangos, kiwi e abacaxi, e mamão têm um efeito de emagrecimento.
4. Mantenha-se hidratado e evite o álcool
Beba cerca de 2 litros de líquidos todos os dias. A melhor escolha é água, chá verde (estimula levemente o metabolismo), frutas e chás de ervas sem açúcar, pois não contêm calorias. Beba-os regularmente ao longo do dia, sem esperar até sentir sede, e beba um copo de água antes das refeições, assim comerá menos.
Evite bebidas açucaradas e muitos sucos de frutas porque eles têm muito açúcar. Você pode pegar sucos de vegetais. Durante a dieta, desista do álcool, pois contém apenas calorias vazias.
5. Escolha uma atividade que goste
Você não precisa ir à academia todos os dias, mas tente se exercitar 2 a 3 vezes por semana por cerca de 45 minutos, pois apenas 30 minutos após o início do treino, o corpo começa a queimar gordura. Os melhores para isso são exercícios aeróbicos, por exemplo, caminhada, corrida, ciclismo, natação.
Você também pode se exercitar, dançar, fazer Pilates ou alguma atividade física tranquila. O esforço deve ser variado, pois assim molda diferentes partes do corpo. No entanto, o benefício do exercício não é apenas um corpo firme, mas também um metabolismo melhor, porque um quilo de músculo queima três vezes mais calorias do que um quilo de gordura.
O exercício também reduz os hormônios que promovem a gordura, como o cortisol, por meio da liberação de endorfinas que aliviam o estresse e aumenta a produção de hormônios queimadores de gordura, incluindo testosterona, hormônio do crescimento,
6. Durma o suficiente
Estudos mostram que pessoas que dormem pouco aumentam o nível de grelina (o hormônio da fome) e diminuem o nível de leptina (o hormônio da saciedade) – ou seja, quando você não dorme, sente mais fome e fica mais difícil de saciar seu apetite.
Importante é manter uma rotina saudável para ter mais disposição, saúde e energia!