05 Exercícios para perder a barriga que podem ser feitos em qualquer lugar e que fara você dar adeus ao sedentarismo

Os exercícios para perder a barriga é com toda certeza um dos maiores desafios, uma vez que não algo muito simples, e que requer hábitos pesados para conseguir por fim àquela gordura que fica acumulada
na região da barriga.

Mas, se eu te contasse que existem alguns exercícios que ajudarão você a perder a barriga sem
muitas dificuldades.

Além disso, são exercícios simples e muito práticos, que você pode fazer agora mesmo, e que
farão perder essa gordura acumulada.

Dessa forma, criamos esse artigo onde citaremos 5 melhores exercícios para perder a barriga,
para que você finalmente consiga ter o corpo que sempre desejou.

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5 melhores exercícios para perder a barriga

Confira a seguir os melhores exercícios para você fazer agora mesmo, e perder de fez a barriga:

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1| Abdominal convencional

Como estamos falando dos melhores exercícios para perder a barriga, não poderíamos deixar de
citar os abdominais, uma vez que é uma ação simples, mas que proporciona muito efeito para
quem quer perder a barriga.

Dessa maneira, é uma ação muito simples de ser feita, mas muitos facilmente podem estar
fazendo da maneira errada, e assim, não conseguindo obter os resultados desejados.

Sendo assim, o abdominal precisa seguir todos os passos corretos para gerar o efeito adequado.

Portanto, para você fazer abdominais, siga os seguintes passos:

• Deite-se de costas com os joelhos dobrados, na largura dos quadris.
• Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos bem abertos.
• Respire fundo e envolva os músculos do núcleo (músculos abdominais superiores e inferiores) ao levantar o tronco, incluindo os ombros, mantendo a cabeça para trás sem puxar o pescoço.
• Faça 20 repetições, com pausas sequenciais de 30 segundos para descanso.
• Como resultado, você vai conseguir ter uma boa queima de calórica, o que leva a perder a barriga,
• como também, ajuda no fortalecimento dos músculos abdominais.

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2| Exercícios para perder a barriga usando a Prancha

Outra ação que é de excelente resultado, é o exercício prancha, ou conhecido por alguns como
abdominal prancha, uma vez que ele trabalha grande parte do corpo, e não somente a região
abdominal.

Sendo assim, se torna uma excelente opção para quem quer perder a barriga sem muita
dificuldade.

Desse modo, caso você nunca tenha feito o exercício prancha, ele é extremamente simples, e
você pode fazer sem muitas dificuldades, agora mesmo.

Nesse sentido, para fazer você precisa seguir os seguintes passos:

• Vire-se de frente e coloque os cotovelos embaixo dos ombros.
• Flexione os pés e levante todo o corpo para que fique paralelo ao chão.
• Segure por 60 segundos.
• Trabalhe até 1, 2 e 5 minutos.
• Durante a ação, você vai sentir que todos os músculos do seu corpo estarão trabalhando, inclusive a região abdominal.

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3| exercícios para perder a barriga, Caminhada ou corrida

A caminhada ou a corrida são excelentes exercícios, não apenas para perder a barriga, mas
também para diminuir o risco de doenças crônicas, como câncer de diabetes tipo 2 ou colesterol
alto.

Além disso, se trata de atividades que são relativamente simples e práticas, uma vez que você
pode fazer no seu horário, e em muitos lugares diferentes.

Em outras palavras, você pode ir para um campo, parque, praça, ou até mesmo na rua, para
realizar a sua caminhada ou corrida, seja ela matinal ou até mesmo noturna.

Desse modo, esse tipo de ação se torna uma ótima maneira de tonificar e fortalecer os músculos,
braços e pernas do núcleo abdominal.

Ainda mais, você pode queimar 100 calorias por quilômetro, dependendo do seu peso, apenas
correndo.

Porém, comece devagar e trabalhe até 30 a 40 minutos todos os dias, pelo menos 3 dias por
semana.

Outra forma de perder barriga correndo e usando os esportes. Pesquisa recente comprova que esportes como, futebol, vólei, basquete, futevôlei emagrece comprovadamente.

Veja esse artigo

Dieta para emagrecer em 7 dias com saúde

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4| Exercícios para perder a barriga, Exercício Burpees

Esse é um dos exercícios para quem quer perder a barriga da forma mais rápida possível, uma
vez que é um exercício de alta intensidade, e que trabalha também a maioria dos músculos do
corpo.

Sendo assim, caso você já tenha entrado em contato alguma modalidade de exercícios de alta
intensidade, talvez você já tenha ouvido falar sobre essa atividade.

Em contrapartida, caso você nunca tenha visto, é uma ação simples, mas que requer bastante
concentração.

Desse modo, fazer esse exercício não é difícil, basicamente você vai precisar seguir os seguintes
passos:

• Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
• Dobre os joelhos para uma posição agachada – coloque as mãos no chão – e volte para a
posição da prancha.
• Traga os pés para trás pulando em direção às mãos e levante-se.
• Repita 10 vezes.
Além disso, você pode atrelar esse exercício a outro, onde você pode fazer o mesmo, e no
intervalo fazer outro exercício, como uma corrida leve, por exemplo.

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5 | Elevação de pernas

Esse é um exercício excelente para você fazer após dar uma caminhada ou corrida, uma vez que
ele trabalha a região inferior por completo.

Dessa forma, o exercício elevação de pernas será uma boa opção para perder a barriga, uma vez
que o foco principal são as pernas e a região abdominal.

Nesse sentido, fazer esse exercício é muito simples, onde você vai precisar basicamente fazer os
passos a seguir:

• Deite-se de costas, com as palmas das mãos voltadas para baixo, logo abaixo dos quadris, para que suas mãos fiquem esticadas.
• Envolva os músculos do núcleo e levante os quadris e as pernas, mantendo-os retos.
• Realize 10 – 12 repetições, com um intervalo de 20 segundos entre cada repetição.

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• Considerações finais

Depois de tudo que foi dito, você pôde ver que sim é possível perder a barriga fazendo os
exercícios corretos, uma vez que pode ser feito facilmente em qualquer lugar.

Show de bola, não é mesmo.

Sendo assim, o que você está esperando para perder a barriga agora mesmo?

Espero que tenha gostado. Nos vemos em breve.