A Dieta da proteína é com toda certeza uma das substâncias mais benéficas ao nosso corpo, onde a sua principal função é a composição dos tecidos estruturais, além de ser responsável pelo próprio funcionamento do corpo.
Dessa forma, além de ser benéfico ao corpo, ela pode ajudar a perder peso, uma vez que nos últimos tempos vem sendo muito buscada a dieta da proteína, pelo seu alto poder de resultados.
Porém, será que é tudo isso mesmo? Será que a dieta da proteína é tudo isso
mesmo?
Portanto, confira nesse artigo, tudo sobre a dieta da proteína, e confira se ela é realmente uma boa opção de emagrecimento.
Antes de tudo, o que é a dieta da proteína?
Ou seja, muitas pessoas devem estar na dúvida, pois muitos pensam que a
principal fonte de proteína é apenas as carnes e os ovos.
Mas não, e uma dieta muito completa onde possui uma grande diversificação de alimentos.
Dessa forma, para quem nunca ouviu falar, a dieta da proteína é uma dieta com um alto consumo de proteínas, pois vai ajudar a você se sentir cheio por mais tempo, o que pode levá-la a comer menos, e induzir a perda de peso.
Além disso, dietas ricas em proteínas geralmente incluem grandes quantidades de proteína, mas não somente isso, onde deve conter também uma pequena quantidade de carboidratos.
Nesse sentido, a maioria das pessoas podem aderir à dieta da proteína, uma vez que ela não é muito restritiva, e se torna uma excelente opção de emagrecimento.
Assim, uma pessoa que está seguindo essa dieta, deve focar basicamente em por exemplo:
- Carnes vermelhas (suínos, bovinos, e entre outros)
- Peixes e frutos do mar
- Laticínios
- Feijão
- Legumes
- Ovos
- Vegetais
Apesar disso, você pode consumir alimentos a base de carboidratos, como pão, produtos de panificação, doces, massas e arroz brancos.
Porém, devem ser consumidos em quantidades muito reduzidas, onde o foco principal deve ser sempre a proteína.
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Quais os principais benefícios da dieta da proteína?
Vários estudos são feitos constantemente para ver todos os benefícios que a proteína pode trazer.
Dessa forma, foram comprovados diversos benefícios, além da perda de peso, como citado anteriormente.
Portanto, confira os principais benefícios da dieta da proteína:
1|Aumento da massa muscular e força
Se alguma vez você chegou a frequentar uma academia ou algo tipo, certamente você foi a aconselhado a consumir uma boa quantidade de proteína.
Mas, você sabe o porquê disso?
Alguns estudos que foram feitos, mostram que comer muita proteína pode ajudar a aumentar a massa e a força muscular.
Dessa forma, manter a ingestão de proteínas alta também pode ajudar a prevenir a perda muscular durante a perda de peso.
Portanto, comer quantidades adequadas de proteína ajuda a manter sua massa muscular, além disso promove o crescimento muscular quando você faz um treinamento de força.
2|Bom para a saúde dos ossos
Por incrível que pareça, a proteína, principalmente a animal e muito importante, portanto traz diversos benefícios para a saúde óssea do seu corpo.
Dessa forma, as pessoas que ingerem mais proteína tendem a manter melhor a massa óssea à medida que envelhece e têm um risco muito menor de osteoporose e de possíveis fraturas.
Portanto, a dieta da proteína pode ser uma boa opção para o fortalecimento ósseo do seu corpo.
3|Aumenta o poder de restauração após uma lesão
Como citado anteriormente, a proteína possui uma função muito importante no corpo, por exemplo é a composição dos tecidos estruturais do corpo.
Ou seja, a proteína pode ajudar seu corpo a se recuperar mais rápido depois de ter sido ferido.
Dessa forma, numerosos estudos demonstram que ingerir mais proteína após uma lesão pode ajudar a acelerar a recuperação.
Portanto, se torna um grande benefício para a recuperação dos seus tecidos.
Cardápio exemplo para a dieta da proteína
Portanto se você quer entender melhor como funciona essa dieta, confira um exemplo de
cardápio para 7 dias da dieta da proteína, por exemplo:
Dia 1
Café da manhã: 1 porção de brócolis e omelete de queijo parmesão
Almoço: Porção de sopa de abóbora com 500g de patinho picado
Jantar: 1 porção de camarão frito
Dia 2
Café da manhã: Framboesas com 2/3 xícara de iogurte grego desnatado.
Almoço: 1 porção de frango com aspargos
Jantar: 1 porção de salmão e aspargos com molho de manteiga de alho e limão
Dia 3
Café da manhã: 1 xícara de framboesas
Almoço: 1 porção de macarrão com pedaços de carne suína
Jantar: 1 porção Sopa cremosa de lentilha
Dia 4
Café da manhã: 1 fatia de pão integral com 1/2 xícara de iogurte grego
Almoço: 1 porção de tacos de salmão com salsa e abacaxi
Jantar: 1 porção de salada verde com tomate e beterraba
Dia 5
Café da manhã: 1 porção de salada de ovo com torradas de abacate
Almoço: 1 porção de sopa de abóbora com abacate e grão de bico
Jantar: 1 porção de tigela de arroz de couve-flor com frango grelhado
Dia 6
Café da manhã: Espinafre com ovo + 100ml de café sem açúcar
Almoço: 1 porção de salada com frangos e legumes
Jantar: 500g de carne de sol com queijo
Dia 7
Café da manhã: 1 porção de salada de ovo com torradas integrais
Almoço: Creme de frango com 1/2 xícara de arroz
Jantar: Peixe frito com salada verde
Opções de lanches entre as refeições, por exemplo:
- 1 xícara de framboesas
- 1 laranja
- 1/4 de abacate, amassado
- 1 xícara de pepino fatiado
- 3/4 xícaras de iogurte grego desnatado
- 1 pêssego pequeno
- 2 xícaras com morangos frescos
Considerações finais
Em conclusão depois de tudo que foi dito, você pôde ver que sim a dieta da proteína é uma boa opção de dieta.
Portanto, para o seu uso, principalmente, a longo prazo, é necessário um
acompanhamento de um especialista, até porque vai ocorrer o uso elevado de um macronutriente específico, onde o seu corpo pode não está adaptado.
Espero que tenha gostado. Nos vemos em breve.
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