Dieta de 1200 calorias: será a melhor opção simples e barata?

Chegar a um peso que sempre desejou, com toda certeza, é um grande desafio para as pessoas. Onde se torna muito procurado o uso de dietas restritas, seja no que você pode comer ou na quantidade de calorias. Como é o caso da dieta de 1200 calorias.

Dessa forma, além dos seus resultados, esses tipos de dieta se caracterizam por ser simples e baratas, onde qualquer pessoa consegue fazer sem maiores problemas, e sem gastar muito.

Mas, assim como você, muitas pessoas se questionam: será que a dieta de 1200 calorias é realmente simples e barata? Como ela funciona?  

Portanto, nesse artigo, citaremos tudo sobre a dieta de 1200 calorias, mostrando se ela realmente é uma opção simples e barata.

E como deve usar para ter resultados.

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Como funciona a dieta de 1200 calorias?

Seguir uma dieta, muitas das vezes é algo extremamente complicado, devido a grande restrição a série de alimentos, onde se torna algo repetitivo e cansativo.

Dessa forma, as dietas com limites de calorias vão totalmente contra isso, onde você não é restrito ao que vai comer, e sim as quantidades.

Assim, a dieta de 1200 calorias funciona como um plano alimentar que vai limitar você a ingestão de 1200 calorias em todo o dia.

Ou seja, você não fica tão restrito ao que vai comer, e sim a quantidades de calorias presente naquele alimento.

No entanto, a dieta de 1200 calorias promove o uso de alimentos com “baixa caloria“, “sem gordura” e “com pouca gordura” para ajudar a manter baixa a ingestão de calorias.

Até porque, sua alimentação precisa ser a ingestão daquela quantidade por dia, não podendo pular nenhuma das refeições.

Portanto, é uma dieta que possui as suas restrições, mas acaba sendo diferenciada, e que pode trazer grandes resultados, principalmente, a curto prazo.

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Quais são as vantagens e desvantagens em usar uma dieta de 1200 calorias?

Por mais que não existam estudos suficientes sobre o poder de resultado da dieta de 1200 calorias a longo prazo, ela com toda certeza, pode trazer alguns resultados quando usada a curto prazo.

Porém, nem tudo são flores, e essa dieta possui sim, as suas vantagens e desvantagens.

Confira as principais, como por exemplo:

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Redução dos níveis de colesterol e açúcar

Abastecer seu corpo com o número certo de calorias é essencial para a preservação da boa saúde geral.

Sendo assim, uma grande vantagem em usar uma dieta de 1200 calorias, é o fato de você conseguir controlar os seus níveis com mais facilidade.

Desse modo, como você está fazendo o consumo de uma alimentação balanceada, os seus níveis de colesterol e glicose irão automaticamente estabilizar.

Ou seja, para pessoas que estão com esses níveis elevados, certamente, uma dieta de 1200 calorias pode ser uma boa opção a curto prazo.

No entanto, pessoas que sofram de doenças crônicas, como é o caso da diabetes, devem ser acompanhadas de forma mais específica por um especialista, para construir um cardápio adaptado a necessidade.

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Alimentação simples e barata

Como citado no início, uma das coisas que faz com que essa dieta seja algo bastante procurada, é o fato de ser simples e barata.

Ou seja, diferente de alguns planos alimentar que existem, você tem acesso a uma variedade de alimentos, dando a possibilidade de economizar, e variar bastante as refeições.

Assim, o foco principal é no consumo de alimentos que sejam de baixa caloria, mas que deixem você saciado por mais tempo, e que tenham bastante vitaminas.

Portanto, os alimentos principais para uma dieta de 1200 calorias, são por exemplo:

• Frutas
• Vegetais
• Ovos
• Sementes
• Nozes
• Peixes e frutos do mar
• Gorduras saudáveis

Ou seja, as possibilidades são várias, proporcionando a montagem de uma refeição simples e barata.

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Nem todas as pessoas podem consumir uma dieta de 1200 calorias

Por mais que seja uma alimentação simples, a dieta de 1200 calorias não é indicada para todos.

Portanto, as necessidades calóricas são individualizadas e dependem de muitos fatores.

Incluindo tamanho corporal, idade e níveis de atividade.

Logo, a dieta de 1.200 calorias é inadequada para a maioria dos adultos, incluindo mulheres menores.

Portanto, esse tipo de dieta é usada para pessoas que se encontrem muito acima do peso (estado de obesidade) ou para o tratamento de algumas doenças.

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Possíveis alterações metabólicas

De acordo com estudos, restringir calorias leva a alterações metabólicas no seu corpo.

Logo, isso inclui aumentos de hormônios como Grelina e Cortisol, que estimulam a fome, bem como uma queda na taxa metabólica de repouso (RMR) ou as calorias que você queima durante o repouso.

Ou seja, a dieta de 1200 calorias, pode levar a maiores chances de recuperação do peso ao longo do tempo, levando a uma rápida recuperação de peso.

Além disso, pode causar um certo desespero e mau humor, devido à alta estimulação da fome.

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Cardápio para uma dieta de 1200 calorias simples e barata

Para entender melhor como funciona a dieta de 1200 calorias, e melhor ver um exemplo de cardápio a curto prazo (3 dias), de forma simples e barata.

Confira os exemplos abaixo:

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Dia 1

Café da manhã: 1/2 xícara de granola, 1 banana e 1 xícara de leite desnatado em uma tigela.

Almoço: 250g de camarão cozido no vapor com 1 batata cozida coberta, 3 colheres de sopa de salsa e 1 colher de sopa de iogurte grego sem açúcar, além de 3 xícaras de espinafre cozido no vapor

Jantar: 300g de salmão grelhado no azeite com salada verde (alface, tomate, beterraba e cenoura)

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Dia 2

Café da manhã: Batido com 1 xícara de morangos congelados, 1/2 banana e 250ml de leite desnatado, com 1 ou 2 ovos cozidos.

Almoço: Salada de frango

• 120g de peito de frango assado sem pele
• 1/4 de xicara com frutas vermelhas
• 1 colher de sopa de amêndoas lascadas
• 1/2 colher de sopa de maionese  
• 2 colheres de sopa de iogurte grego sem açúcar

Jantar: 200g de lombo de porco assado com 1 xícara de abóbora assada, amassada com uma pitada de canela, acompanhado de 2 a 3 xícaras de salada com uma pitada de azeite e limão.

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Dia 3

Café da manhã: Sanduíche natural feito com frango desfiado, tomate, alface, e queijo ricota, acompanhado de 200ml de suco de laranja

Almoço: 300g de salmão escalfado com uma salada de repolho, 2 cebolinhas fatiadas e arroz integral

Jantar: Bife grelhado com 1 batata doce assada e 1 colher de chá de manteiga, acompanhado de 1 xícara de abobrinha no vapor

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Opções de lanches entre as refeições:

• 1 laranja pequena
• 100 ml de iogurte grego
• Ovo cozido
• Maçã fatiada

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Considerações finais

Depois de tudo que foi dito, sim, a dieta de 1200 calorias pode ser uma boa opção simples e barata para quem quer perder peso rápido.

No entanto, ela necessita de um acompanhamento específico para conseguir ter resultados.