Sabia que é possível tornar sua vida mais saudável tendo hábitos simples e básicos no dia a dia?
Não precisa fazer algo fora do normal ou difícil para que você melhore sua saúde e tenha uma boa qualidade de vida hoje e no futuro.
Pequenas mudanças já fazem toda diferença, principalmente na sua alimentação.
Ficou interessado(a) neste assunto? Então, continue a leitura deste artigo e fique por dentro de tudo!
10 dicas simples para se tornar mais saudável em 1 semana
Veja abaixo por onde você deve começar:
1- Beba mais água
Você deve consumir uma quantidade adequada de água para que o seu organismo funcione bem.
Não existe uma quantidade ideal. Isso varia muito de pessoal para pessoa, mas, você pode tentar usar a velha tática de pelo menos 2 litros de água por dia.
Existe também o cálculo de que uma pessoa deve beber 35 ml a cada kg.
O importante é não beber água só quando sentir sede! Beba com frequência e mantenha-se sempre hidratado.
2- Dê preferência a alimentos orgânicos
Os alimentos orgânicos são muito bons para a saúde, haja vista serem mais naturais, ou seja, são produzidos sem uso de agrotóxicos sintéticos, transgênicos ou fertilizantes químicos.
Se você conseguir dar prioridade a esse tipo de alimento, saiba que você está fazendo uma excelente escolha para a sua saúde.
3- Coma mais frutas, verduras e legumes
Se você passa o dia inteiro fora de casa e costuma comer sempre fora, é comum que o consumo de frutas, verduras e legumes seja deixado um pouco de lado, não é mesmo?
No entanto, tudo é questão de hábito. Tente trocar uma sobremesa muito calórica por uma fruta, deixe um espaço no prato para as saladas e veja como isso será bom para a sua saúde a médio e longo prazo.
4- Tente consumir sementes e oleaginosas
As sementes e oleaginosas podem ser ótimas aliadas para quem deseja uma alimentação mais equilibrada, ainda mais naqueles momentos em que bate fome fora de hora.
Ao invés de comer um chocolate ou comer um pacote de biscoito, por exemplo, comer uma porção de oleaginosas pode ser uma excelente escolha.
5- Evite comer alimentos industrializados, embutidos e refinados
Não é novidade para ninguém que esses tipos de alimentos não são nada bons para a saúde, concorda?
No correria do dia a dia, muitas vezes, fica difícil cortar de vez esses tipos de alimentos, entretanto, tente reduzir e evitar sempre que puder.
6- Prefira carnes brancas e magras
Se você conseguir, tente reduzir o consumo de carne vermelha, principalmente aquelas mais gordurosas.
Dê preferência, sempre que possível, às carnes brancas e magras, além disso grelhadas.
Separe alguns dias da semana para comer carne vermelha e nos outros coma as carnes brancas.
7- Evite frituras
Alimentos cozidos, assados e grelhados são deliciosos e muito mais saudáveis.
Tente, ao máximo, cortar frituras da sua alimentação. É tudo questão de adaptação!
8- Não consuma bebidas prontas
Sabe o famoso suco de caixinha, o refrigerante e os chás?
Eles devem ser evitados sempre que possível, pois não possuem uma composição nutricional muito boa.
Substitua por água, caso sinta necessidade de almoçar ou jantar com o acompanhamento de uma bebida.
9- Pare de fumar
É fundamental que você tente parar de fumar, pois o cigarro não tem nada de bom para saúde, pelo contrário, ele só prejudica.
Então, tente adotar estratégias como o uso do juul em um vaporizador para diminuir o consumo até conseguir parar de vez.
10- Pratique atividade física
A atividade física é imprescindível para manter o corpo e a mente equilibrados.
Você pode praticar musculação, natação, dança, corrida, caminhada e muito mais.
Conclusão
Agora que você está por dentro de tudo sobre como ter uma vida mais saudável, seguindo simples dicas, está na hora de colocar todo esse aprendizado em prática.