Há alguma verdade no ditado que diz que você é o que você come. Se você quer ser um apaixonado por alimentação Fitness, é importante seguir uma dieta saudável.
Nesse sentido, é fácil sentir-se sobrecarregado pelas informações nutricionais fornecidas pelas notícias diárias e pela indústria da dieta. Isso é especialmente verdade quando alguns conselhos parecem contradizer-se, e você está tentando maximizar seus treinos, bem como seu bem-estar geral.
Ainda assim, vale a pena prestar atenção porque os alimentos que você escolhe e a maneira como você come podem ajudar a tornar seus treinos mais eficazes.
Portanto, descubra o que você precisa saber com este guia rápido de nutrição de aptidão física.
Como comer antes e depois do exercício físico:
Manter a alimentação Fitness leve
Quando você está se preparando para fazer exercícios, você precisa comer o suficiente para lhe dar energia e estabilizar seu açúcar no sangue. Por outro lado, comer demais pode te pesar. Muitos adultos preferem comer um pequeno lanche antes de se exercitar, e terminam com uma porção maior três horas depois.
Consuma carboidratos
Concentre-se em carboidratos para seu lanche pré-treino. Eles são fáceis de digerir, então seu corpo os armazena em seus músculos como glicogênio e os quebra quando você está se exercitando.
Monitore suas proteínas
A maioria dos adultos precisa obter cerca de 10 a 35% de suas calorias diárias de proteína. Se você estiver tentando construir músculo, pode precisar de um pouco mais. Seu corpo pode digerir as proteínas com mais eficiência se você espalhar sua ingestão ao longo do dia.
Escolha alimentos inteiros
Barras energéticas e pós protéicos podem ser convenientes e seguros para a maioria dos adultos. Entretanto, você também pode obter os nutrientes de que precisa de uma ampla gama de alimentos comuns não processados.
Beba líquidos
Ficar hidratado melhora a circulação e evita a fadiga. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda cerca de 3 xícaras de água antes de um exercício, uma xícara a cada 20 minutos enquanto você está se exercitando e três xícaras depois.
Entenda os eletrólitos
Água pura é adequada para a maioria dos programas de fitness. Entretanto, as bebidas esportivas podem ser úteis se você se exercitar em alta intensidade ou por mais de 90 minutos. Portanto, essas bebidas contêm ingredientes adicionais, incluindo eletrólitos, que são minerais essenciais como cálcio e potássio que você perde quando transpira.
Reabasteça seu corpo
Comer após um exercício físico ajuda na recuperação. Tome um lanche se sua próxima refeição estiver a mais de 2 horas de distância. Escolha alimentos ricos em proteínas, tais como leite ou peixe.
Alimentação Fitness | Como comer o resto do dia:
Calcule suas calorias
Você pode acabar ganhando peso se sobrestimar quantas calorias você queima enquanto se exercita. Mantenha um diário se você precisar de ajuda para rastrear seu nível de atividade.
Aumente sua fibra
Comer alimentos ricos em fibras é benéfico para qualquer nível de aptidão física. Pode ajudá-lo a controlar seu peso, diminuir seu colesterol e talvez até aumentar sua expectativa de vida.
Comece com o café da manhã
A primeira refeição do dia repõe sua energia e o ajuda a dizer alerta. Se você fizer exercícios de manhã, termine sua refeição pelo menos uma hora antes de se exercitar, ou espere até depois. Portanto, você pode se sentir confortável fazendo exercícios com o estômago vazio, ou pode precisar de um lanche primeiro.
Nesse sentido, considere suplementos
E quanto às prateleiras de ajudas de desempenho que você vê no supermercado ou na loja de alimentos saudáveis? Elas não podem substituir uma dieta saudável, mas podem ajudar se você treinar intensamente ou se tiver restrições dietéticas. Existem remédios para emagrecer que são 100% naturais e aprovados pela ANVISA.
Consulte seu médico
Para aconselhamento nutricional individual, fale com seu médico ou com um nutricionista registrado. Eles podem aconselhá-lo sobre suplementos específicos, planos de refeições e outras opções.
Portanto, cuidar de si mesmo envolve muitas opções. Junto com uma dieta nutritiva, não deixe de controlar o estresse, fazer exercícios regularmente e dormir bem. Seu estilo de vida pode lhe ajudar a levar uma vida mais longa e ativa. Lembre-se, se você quer utilizar algum tipo de suplementação, considere consultar esta lista dos melhores emagrecedores