Ter uma alimentação saudável realmente é um desafio na sociedade moderna. Por um lado temos um número assustador de pessoas que morrem por fatores de excesso de comida.
Entretanto, é importante dizer que há um lado positivo nisso: temos tanta variedade para escolher que se tornou fácil e acessível ter uma alimentação balanceada.
Realmente os alimentos estão disponíveis em altíssimas quantidades como nunca na história da terra. Então vale realmente a pena fazer suas escolhas de um jeito inteligente.
Nem todos conseguem acompanhar um ritmo de alimentação saudável do jeito que realmente e o melhor para a pessoa. Alguns até mesmo investem em “cursos online” para conseguir manter sua nutrição na linha correta.
Sendo assim resolvi trazer algumas dicas realmente essenciais para que você tenha uma refeição digna de uma rainha baseada em frutas e verduras. Vamos conferir?
Como ter uma alimentação saudável só com frutas e verduras?
Primeiramente é bom dizer que vou listar aqui uma quantidade de dicas em ordem de importância. Embora as dicas finais sejam as que mais devem ser seguidas à risca, você jamais deve ignorar a primeira.
Por isso tente ler de maneira calma e tranquila. Aproveite cada informação aqui despejada em você. Com certeza no final você terá a capacidade incrível de se sentir mais leve e saudável.
1 — Não se esqueça das suas necessidades
É importante lembrar que o corpo humano possui uma necessidade real de equilíbrio. Temos que estar sempre de olho em cada um dos nossos nutrientes e dos micronutrientes também.
Ou seja, não são só as vitaminas e minerais que irão fazer nossa alimentação ser um pouco mais saudável. O mais importante é que também tenhamos os macronutrientes em dia.
Os macronutrientes são as proteínas, carboidratos e gorduras. Cada um deles são essenciais para manutenção das funções mais comuns do nosso corpo.
Ignorar estas necessidades vão ser um problema sério, principalmente quando você desejar encontrar um corpo mais ‘fitness’, ou mesmo deseja ganhar massa magra.
Se necessário complete com tubérculos (batatas e raízes, em geral) e também alguma fonte de proteína (carnes magras ou cereais).
2 — Faça um prato colorido
Os micronutrientes não são dispensáveis, e para garantir uma boa quantidade deles é necessário ter um prato colorido.
Normalmente é possível enxergar as propriedades através das cores.
Então um prato de salada que seja bem colorido é uma opção que provavelmente vai suprir as suas necessidades.
Lembre-se que é bom variar também. Embora você possa ter um ou dois dias utilizando as mesmas verduras e frutas, é mais interessante trocar a cada dois dias.
Tem quem faça essa substituição todas as refeições, o que é definitivamente bom, mas a principal vantagem é conseguir tudo o que seu corpo pede.
3 — Cuidado com o excesso, ou tudo pode deixar de ser uma alimentação saudável
Tudo o que é bom demais faz mal, você já deve ter ouvido falar disso. Em parte é bastante verdade, afinal de contas mesmo os nutrientes bons podem te trazer problemas.
Comer, por exemplo, um excesso de carboidratos vai facilmente te levar para o caminho do sobrepeso. Isto porque ele é uma fonte de energia assim como a gordura.
Portanto, a energia que o corpo irá produzir e não utilizar, acaba depositada no nosso tecido adiposo. Assim que engordamos.
Então se você quer ter uma alimentação saudável e ainda ficar em forma, cuidado com o excesso. Pois, até mesmo as frutas podem possuir uma quantidade enorme de açúcares, que embora sejam muito benéficos, também contribuirão com um peso calórico.
4 — Só alimentação saudável não é suficiente!
Comer bem é uma parte crucial da manutenção da nossa saúde. Qualquer profissional ou mesmo “curso online” de saúde vão te dizer que esta é só uma parte da caminhada!
A nossa condição física também vai depender bastante do nosso estado de condicionamento físico. Ou seja, fomos feitos para ficar em movimento.
Quem acaba pensando em não sair do lugar e vive uma vida sedentária, pode até mesmo ter uma alimentação saudável perfeita, mas nunca irá atingir uma saúde de ferro.
Por isso é importante complementar essa alimentação exatamente com o tipo de atividade que faça seu metabolismo ficar completo.
Se necessário comece com uma caminhada leve e depois passe para alguma atividade, como, por exemplo, a musculação.
5 — Procure ajuda profissional
É muito fácil entregar algumas dicas de alimentação, mas seria irresponsável da minha parte dizer que você pode fazer tudo por conta própria. O acompanhamento médico é realmente uma necessidade real, e você precisa dele para ter seus resultados.
Além de ser uma questão básica de segurança, afinal de contas problemas de saúde, como a diabete podem interferir no que você precisa comer todos os dias.
Outro exemplo clássico é a própria questão da nutrição. Normalmente não teríamos condições de saber exatamente a quantidade de nutrientes que precisamos todos os dias.
Assim ter o acompanhamento do nutricionista vai evitar as faltas e os excessos. Trazendo uma alimentação ideal e bastante nutritiva.
Portanto, quanto melhor orientado você for, mais seguro estará de problemas como lesões ou até mesmo reações cardíacas perigosas.
Conclusão
Ter uma alimentação saudável não é uma tarefa fácil! Existem desafios e você vai ter que superar. Entretanto, as verduras e frutas são sem dúvida uma fonte ideal para você manter a saúde em equilíbrio, melhorando tudo o que tem em seu aparelho digestivo.
O início costuma realmente ser difícil, e criar um hábito pode não ser a coisa mais fácil do mundo. Entretanto, para quem realmente faz o seu melhor o resultado acaba chegando.
Pode ser que você não tenha tanta facilidade de perder peso, ou mesmo não note grandes diferenças depois de uma, ou duas semanas.
Porem acredite, a persistência é o que fará o grande resultado. Siga o que foi passado aqui e terá diferença na qualidade de vida.
Então por hoje é isso, espero ter te ajudado. Qualquer dúvida sobre o tema estai à disposição aqui nos comentários, ok?