Muito se sugere que as pessoas devem realizar atividades físicas para se manterem saudáveis. Mas você sabe como tais atividades ajudam especificamente diferentes partes do seu corpo? Entenda como funciona!
Os termos “atividade física” e “exercício físico” serão usados alternadamente aqui, uma vez que ambos têm, de fato, significados diferentes, mas ainda sim, terão efeitos benéficos no seu organismo se forem feitos regularmente.
Atividade física é o termo utilizado para descrever qualquer tipo de atividade diária onde o movimento do corpo queima calorias. Alguns exemplos são varrer o quintal, passear com o seu cachorro, aspirar, subir as escadas e até mesmo a atividade sexual.
O exercício físico é um tipo de atividade física. O exercício descreve geralmente uma atividade física pré-planejada que envolve uma série de movimentos repetitivos realizados para fortalecer ou desenvolver uma determinada parte do corpo, incluindo o sistema cardiovascular. Alguns exemplos são a prática de tênis ou futebol, corridas, andar de bicicleta, treinos em academias, caminhadas ou natação.
1. Cérebro
O exercício tem demonstrado aliviar a ansiedade, melhorar o humor e combater a depressão. Promove a liberação de uma substância química que eleva o humor, chamada serotonina, e a liberação de endorfinas, substâncias naturais analgésicas. O exercício também melhora a função cognitiva (capacidade de processar pensamentos) e diminui o risco de demência.
2. Pele
O exercício moderado estimula a circulação e assim traz oxigênio e nutrientes para a pele. A transpiração, que é aumentada pelo exercício, permite ao corpo excretar resíduos através da superfície da pele.
3. Pulmões
O exercício regular aumenta a capacidade pulmonar e fortalece os músculos respiratórios. Além disso, o exercício também reduz o risco de câncer de pulmão.
4. Coração
O exercício regular fortalece e reconstrói o músculo cardíaco de modo a ser mais eficaz no bombeamento do sangue. A atividade e o exercício físico regulares ainda reduzem as suas chances de contrair doenças cardíacas.
5. Seios
Recentemente, estudos têm apontado que o exercício regular reduz o risco de mulheres desenvolverem câncer de mama.
6. Sistema imunitário
O exercício moderado impulsiona o sistema imunitário, mas o excesso de exercício e o exercício extenuante frequente amortece a resposta imunitária.
7. A pressão sanguínea
A atividade física regular pode reduzir significativamente o risco de desenvolver tensão arterial elevada e pode ajudar a baixar a tensão arterial naqueles que já a têm elevada.
8. Corrente sanguínea
O exercício regular também aumenta o nível de colesterol HDL (“colesterol bom”) no seu sangue e reduz o nível de colesterol LDL (“ruim”). Isto mantém as suas artérias livres de depósitos de gordura constituída por colesterol e outras substâncias. Isto reduz o risco de coágulos nas artérias coronárias, que podem levar a ataques cardíacos, e coágulos nas artérias que abastecem o cérebro, que podem levar a acidentes vasculares cerebrais.
9. Diabetes
O exercício regular pode prevenir e ajudar a controlar a diabetes tipo 2. O exercício ajuda a insulina a funcionar melhor e também torna as suas células mais sensíveis aos efeitos da insulina – duas formas de melhorar a forma como o seu corpo lida com o açúcar.
10. Cólon
O exercício regular reduz o risco de câncer colorretal (do intestino), possivelmente pelo seu efeito de acelerar o movimento dos alimentos no intestino.
11. Órgãos reprodutores
Foi demonstrado que o exercício aeróbico regular moderado a vigoroso melhora tanto a libido (desejo sexual) como o desempenho sexual, ajudando a evitar disfunções sexuais, como por exemplo os diferentes casos e tipos de disfunção erétil e ejaculação precoce nos homens, ou mesmo a falta de libido, como já citado anteriormente, em qualquer pessoa. Pode também melhorar a fertilidade, embora quantidades excessivas de exercício físico possam suprimir a libido, e nas mulheres, se associado a uma perda de peso excessiva pode causar distúrbios menstruais e infertilidade. O exercício físico também reduz o risco de câncer de próstata e câncer dos ovários. É claro que, se já for o caso, os exercícios não substituem, por exemplo, uma ida a um médico especialista em impotência masculina.
12. Ossos
O exercício de carregar peso (como por exemplo caminhar, subir escadas, levantar peso) ajuda a preservar a massa óssea e assim protege contra a osteoporose.
13. Músculos
O exercício constrói e fortalece os músculos, que podem proteger os ossos de lesões, e apoiar e proteger as articulações afetadas pela artrite. Músculos fortes também dão estabilidade e melhoram o equilíbrio e a coordenação. Portanto, o exercício também melhora o fornecimento de sangue aos músculos e aumenta a sua capacidade de utilizar oxigênio. O treino de resistência previne a perda de massa muscular relacionada com a idade, conhecida como sarco penia. Além dos benefícios acima, ainda poderá ostentar lindos músculos, já pensou fazer aquela caminhada pela praia de grumari e deixar todo mundo fascinado com os seus músculos? Vale a pena realizar atividades físicas, não é mesmo?
14. Articulações
O exercício lubrifica as articulações, e reduz a dor e rigidez articular. Também ajuda as pessoas com artrite, aumentando a flexibilidade e a força muscular.
15. Equilíbrio
O exercício regular e a atividade física fortalecem os músculos e melhoram o equilíbrio e a coordenação, levando a um menor número de quedas nas pessoas idosas.
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