Foto de Ella Olsson no Pexels
Trabalhar com a dieta low carb não é simples! Quem deseja seguir à risca os principais pontos da dieta deve considerar a criação de um cardápio low carb semanal muito bem elaborado, com base naquilo que é melhor para saúde e para o emagrecimento. Mas qual é a melhor forma de realizar isso?
A criação de um cardápio low carb semanal não é simples para quem está começando. Sabemos que esse é um grande desafio para muitos e quase sempre há problemas em considerar esse um ponto de pouca importância.
O cardápio deve guiar você e apresentar alimentos que goste de ingerir.
De certa forma, é graças a esse cardápio que poderá tornar sua alimentação mais agradável.
O equilíbrio é tudo diante disso. Uma pessoa que começa a dieta deve entender os produtos que mais gosta de consumir para assim fazer um cardápio low carb semanal, porém efetivo.
A restrição do carboidrato
A low carb começa com uma proposta bem desestimulante para muitos. Tirar boa parte dos carboidratos do dia a dia é complicado.
Sua alimentação irá mudar bastante, no entanto, os resultados são mais expressivos, não deixe de adicionar o mel low carb a sua dieta..
De certa forma, você estará consumindo cerca de metade dos carboidratos que uma pessoa que não faz dieta consome.
Parece pouco, mas você deve lembrar que um alimento não é feito apenas de carboidratos, há muitos outros elementos que podem ajudar na construção de um organismo saudável.
Você não perderá energia com a dieta. Esse é o medo de muitas pessoas, apesar de ser baseado em falsas crenças.
O carboidrato é sim importante para gerar energia no seu corpo, mas ele não é o único, certo? A gordura, que você tanto deseja queimar, é também uma forte fonte de energia.
Bem, para queimar adequadamente é importante seguir um cardápio bem elaborado, de preferência semanal. Vamos passar alguns pontos que podem lhe ajudar!
Primeiramente: o que devo evitar?
Essa também é uma dieta de restrições. Há alimentos que possuem grande quantidade de carboidratos e poucos elementos importantes para a saúde de seu corpo. Esses com certeza estão de fora!
Açúcar, por exemplo, não é uma boa opção. Dessa forma, melado, açúcar mascavo e outros podem atrapalhar bastante seu desenvolvimento.
Grãos e cereais podem causar o mesmo. Há muitos carboidratos, o que se torna um grande problema quando há consumo exagerado.
Nesse caso, algumas frutas também estão de fora. Você lowcarb deve ser prioridade, por isso escolher bem aquelas que possuem maior benefício para seu corpo, afinal, somente assim seus resultados podem aparecer.
Ademais, algumas bebidas, produtos processados (É claro) e óleos refinados estão na lista do que não consumir também!
E o que eu posso comer?
Você não deve pensar que há poucas opções! Há muitos alimentos que podem fazer parte de uma boa dieta. Muitos não percebem, mas a dieta low carb não proíbe um alimento em específico, apenas não considera aqueles com grande quantidade de carboidrato.
O que significa que você pode sim comer alguns, com moderação. Você pode se basear na quantidade máxima de carboidratos para realizar sua dieta.
Nesse caso, poderá escolher adequadamente a quantidade de frutas, verduras, grãos e outros produtos que vão para sua dieta.
Mas como fazer isso? A partir de que é possível estabelecer a quantidade de carboidratos?
A quantidade e o resultado?
Para conseguir emagrecer você começa a dieta, mas sabe quantos carboidratos poderá comer por dia? A quantidade é variável de pessoa para pessoa, porém, um estudo já demonstrou que a média é de 130 carboidratos por dia.
Uma pessoa que não faz dieta é capaz de consumir até 300. Pode parecer um grande corte de produtos na prática, no entanto, há outros que podem gerar bons resultados para seu corpo.
Essa é uma dieta saudável, sendo assim, a escolha dos produtos faz toda diferença no resultado final.
O cardápio low carb semanal
O cardápio low carb semanal se baseia naquilo que gosta. Para montar ele é importante se basear na quantidade de carboidratos que pode consumir.
Além disso, deve selecionar os melhores produtos para criar receitas. Dito isso, você deve escolher ter uma alimentação saudável e livre de carboidratos.
Por dia você deve consumir cerca de 130 gramas. Essas devem ser bem distribuídas ao longo do dia, dando maior quantidade durante o almoço e menores durante a noite. Também é fundamental mudar o cardápio de dia para dia.
Você precisa de outros nutrientes, comer apenas um alimento sempre faz muito mal. Caso possa cozinhar, os resultados acabam sendo ainda melhores.
Conclusão
Pronto! Você já sabe como funciona a low carb e a maneira correta de fazer um cardápio low carb semanal.
Você também pode aproveitar algumas dicas já presentes na internet para realizar um cardápio mais elaborado, mas não esqueça as dicas dadas aqui.
Tente variar o cardápio low carb semanal para se manter bem com a dieta, deixando seu paladar mais à vontade.