A glicose é essencial para o organismo, já que é responsável pelo fornecimento de energia e o bom funcionamento de diversas funções do nosso corpo. No entanto, se consumida de forma excessiva, ela pode causar diversos problemas de curto, médio e longo prazo para a saúde.
Por esse motivo, é importante buscar formas de diminuir o consumo de açúcar no dia a dia, substituindo bebidas como sucos de caixinha pelo suco natural, por exemplo.
A seguir você confere com mais detalhes estas e outras dicas para alcançar uma dieta menos açucarada e mais saudável:
Vá diminuindo o consumo aos poucos
Toda e qualquer dieta radical que já começa impondo mudanças muito bruscas de hábito tendem a falhar em um curto espaço de tempo.
Nosso organismo precisa de um intervalo entre a implantação de um novo hábito e a transformação dele em rotina.
O mesmo serve para a implantação de novos hábitos alimentares e diminuição do consumo de determinados alimentos: é necessário ir aos poucos, evitando que a privação cause o efeito contrário e culmine em episódios constantes de compulsão alimentar.
Cuidado com bebidas muito açucaradas
Algumas bebidas podem ser consideradas grandes vilãs quando se trata de consumo de açúcar em excesso. Refrigerantes, achocolatados e sucos de caixinha, por exemplo, são extremamente ricos em glicose e alguns têm até mais do que a dose recomendada por dia.
Uma dica é não se deixar enganar pela falsa imagem de bebida saudável vendida pelos sucos não naturais, que normalmente contam com uma grande quantidade de açúcar e outros aditivos. Escolha opções naturais e garanta um organismo muito mais saudável.
Tenha sempre muitas frutas à sua disposição
Sabe aqueles momentos, geralmente após grandes refeições, em que bate uma vontade forte de comer um docinho? Cair na tentação pode ser um perigo, já que a sobremesa açucarada todos os dias pode se tornar um vício e, consequentemente, um problema para a saúde.
O ideal é ter sempre frutas à disposição, seja em casa, no trabalho, enfim, onde for necessário, para evitar que a vontade de comer doce seja sempre saciada com opções cheias de glicose.
O açúcar das frutas, conhecido como frutose, é muito mais saudável do que a glicose e, por isso, mais indicado. No entanto, como qualquer outro alimento, é importante não exagerar. Preze pelo equilíbrio, sempre.
Procure saber sempre a origem do que você come
Saber a origem do que se come diariamente é essencial para ter um melhor controle sobre a própria saúde e o próprio peso.
Quem se alimenta com muita frequência fora de casa, em restaurantes, bistrôs e cafeterias, acaba não acompanhando de perto o preparo das refeições e, consequentemente, está mais sujeito a consumir produtos mais açucarados e gordurosos.
Nem sempre é possível acompanhar todo o processo, desde a escolha dos alimentos até a chegada deles no nosso prato. No entanto, sempre que possível, é bom ter acesso e controle sobre estas informações e optar sempre pelas alternativas mais saudáveis e com menos açúcar.
Busque formas de manter o controle sobre sua saúde mental
Na maioria das vezes, a busca desenfreada por alimentos doces e gordurosos é um forte sinal de compulsão alimentar que, por sua vez, é um dos sintomas da ansiedade. Para melhorar os hábitos alimentares, às vezes é necessário melhorar primeiro a saúde mental.
Se este for o seu caso, busque praticar atividades físicas e outras formas de aliviar os sintomas da ansiedade. Se necessário, também é possível recorrer a medicamentos que ajudam a aliviar os sintomas e restabelecer o equilíbrio.
Outra dica importante: preste atenção aos alimentos enquanto você come, busque se alimentar de forma consciente, fora do piloto automático, saboreando e aproveitando cada mordida. Dessa forma, acaba sendo mais fácil ficar saciado com menos comida e com mais qualidade.