Como ganhar massa muscular se alimentando de forma equilibrada é um dos assuntos mais pesquisados por aqueles que estão buscando o corpo ideal.
Pensando nisso, separamos algumas dicas que você deve seguir para ter essa alimentação na sua rotina.
Então, pegue o seu bloquinho de notas e comece agora a mudar a sua vida e corpo de uma vez por todas.
Preparado?
1. Você vai precisar consumir mais do que gastar
Entre os processos mais simples do corpo, está aquele que envolve o consumo de calorias, mesmo que muitos considerem ainda como confuso.
Portanto, o que você precisa ter em mente são algumas questões bastante simples:
- O consumo em excesso de calorias é responsável pelo ganho de massa e gordura;
- O consumo escasso de calorias pode ser o principal motivo da perda de peso e desnutrição;
- Quando não existe um equilíbrio entre consumir e gastar calorias, o corpo pode entrar em estado de alerta, gerando inclusive a retenção de líquidos;
- O equilíbrio correto permite a substituição de gordura do corpo por massa magra/músculos.
A partir desses quatro pontos fica um pouco mais simples de entender porque muitas pessoas começam na academia e não alcançar os resultados que buscam.
Por exemplo, pode ser que o seu objetivo seja emagrecer e ficar com curvas, mas acaba com um corpo muito magro.
Isso porque, está gastando muitas calorias e não repondo, impedindo o aumento de massa magra.
Logo, todos os cursos online de qualidade ensinam a mesma coisa: você precisa consumir mais do que gastar.
Ao fazer isso, o seu corpo é capaz de promover a queima dos tecidos gordurosos enquanto promove o aumento da massa magra.
Logo, você perde as gordurinhas, mas consegue ter um corpo mais forte, curvilíneo e com massa.
2. Ganhar massa muscular se alimentando de forma equilibrada – O consumo de proteínas
No geral, existem diversos alimentos que podem contribuir para o aumento da massa magra, mas o principal é a proteína.
Presente em diversos alimentos, as proteínas são capazes de estimular o corpo na produção de fibras de tecido.
Como resultado, utilizam os depósitos de gordura como fonte de energia e aumentam a massa magra do corpo.
Não à toa, é possível emagrecer, mas garantir o corpo com o qual sempre sonhou.
Sendo assim, é preciso adicionar alimentos ricos em proteínas no seu cardápio sempre de maneira controlada.
Por exemplo, uma dica é sempre consumir uma porção de carne no almoço e outra no jantar.
Outra dica, inclui comer em torno de dois ovos por dia, preferencialmente cozidos.
As proteínas podem ser encontradas ainda em outros alimentos, como:
- Ervilhas;
- Lentilhas;
- Grão de bico;
- Leite;
- Queijos magros;
- Feijão, etc.
Porém, vale destacar que o frango e o peixe são as principais recomendações dos nutricionistas.
3. Ficar sem comer não é uma opção
Entre as dicas de como ganhar massa muscular se alimentando de forma equilibrada, está a necessidade de uma rotina alimentar.
Portanto, a recomendação é nunca pular refeições e seguir com um esquema simples todos os dias.
Assim, pense que o seu corpo funciona como uma máquina, onde os alimentos são o combustível.
Quando você deixa de se alimentar, o seu corpo entra em estado de alerta e pode ficar mais lento, retém líquidos e até incha.
Da mesma maneira, quando você for se alimentar, o corpo tende a reter a maior quantidade possível de calorias, para repor ou guardar.
Logo, é comum engordar mais rapidamente e até sentir mais sono, em uma tentativa de poupar energia.
Entretanto, quando você se alimenta corretamente, em horários fixos, o seu corpo se acostuma com isso.
O resultado é que o seu corpo entende que pode queimar gordura de maneira contínua, porque o alimento seguinte é uma certeza.
Para os que querem ganhar músculos, evitar o jejum é fundamental para treinos mais poderosos.
Ao mesmo tempo, a dica médica é sempre ter um pré e pós-treino, para turbinar o seu organismo.
4. Carboidratos e açúcares – Como ganhar massa muscular se alimentando de forma equilibrada
Ainda que muitas pessoas não queiram saber, a realidade é que os carboidratos e doces são um dos vilões do peso.
Por outro lado, o principal problema se refere à quantidade com a qual você se alimenta.
Vamos explicar melhor, em síntese, carboidratos e açúcares funcionam como uma bomba no organismo.
Quando ingeridos, são absorvidos rapidamente, aumentando os depósitos de gordura e gerando um aumento na glicose.
Como resultado, é comum sentir um pico de energia logo depois de comer, em torno de vinte minutos depois.
Depois de uma a duas horas, você pode se sentir fraco ou sonolento, já que tudo foi consumido e o seu corpo sente que não tem tudo o que precisava.
Logo, isso se torna um ciclo vicioso onde você acaba sempre com fome e sempre comendo mais do que deveria.
Dessa maneira, é essencial reduzir o consumo desses alimentos e optar por versões mais saudáveis.
Por exemplo, ao invés dos carboidratos simples, opte sempre pelos grãos integrais.
Já no lugar dos doces, a dica é reduzir mesmo é consumir pequenas doses de chocolate mais amargo ou doces que levam pouco açúcar.
5. Dicas extras
Além de todas essas dicas, existem ainda outras que você pode conferir em diversos cursos online e que são essenciais para a sua saúde, como:
- Comer em torno de duas frutas por dia;
- Beber, em média, dois litros de água ao dia;
- Aumentar o consumo de gorduras boas, como as nozes; Reduzir o consumo de alimentos processados, como comidas congeladas;
- Optar por uma alimentação mais natural;
- Definir uma rotina alimentar que funcione;
- Ter horários para descansar, treinar e comer, entre outras.
Além disso, tenha um profissional qualificado para acompanhar você nos treinos e até mesmo para manter os seus exames em dia.
Caso sinta qualquer sintoma ou mudança, vale a pena procurar um médico e até fazer um check up a cada seis meses.
Por fim, você ainda ficou com alguma dúvida ou gostaria de saber mais?
Comente aqui embaixo ou aproveite para compartilhar os seus resultados e dicas com nossos leitores.
Grande abraço e até o próximo post!