Aprender como manter o foco na dieta durante o ano todo é a melhor alternativa para realmente mudar o seu peso e aparência.
Pensando nisso, e sabendo que não é nada fácil, resolvemos separar algumas das melhores dicas que podem acompanhar você nesse processo.
Então, pegue um bloquinho de notas ou mesmo o bloco do seu celular e vamos começar!
1. Começou na dieta, foco na reeducação alimentar
Um dos maiores desafios que as dietas propõem é a restrição alimentar.
Em outras palavras, a eliminação de diversos grupos de alimentos da rotina.
A grande realidade é que, por algum tempo, restringir a alimentação pode ser muito eficaz, mas isso não dura por muito tempo. Menos ainda por um ano.
Geralmente, os planos de dieta são seguidos em escaladas de quinze dias ou até um mês, mas nunca devem ser feitos seguidamente.
Ou seja, você faz por quinze dias e depois tem um intervalo, até começar novamente.
O problema é que, durante esse intervalo, você acaba voltando à rotina, fazendo com que os quilos também voltem.
Por isso, é importante começar um processo de reeducação alimentar junto com a dieta.
Assim, você aprende o que deve comer em maior e menor quantidade, facilitando o controle durante os intervalos.
Ao mesmo tempo, isso permite que, a longo prazo, você mantenha o peso conquistado sem passar fome ou mesmo sem passar vontade de nada.
Mas mantendo tudo sobre equilíbrio.
Portanto, comece agora a investir em um plano de conhecer os alimentos e realmente saber como adaptar o seu prato para esse ano de dieta que está para começar.
2. Manter o foco na dieta durante o ano todo é um estilo de vida
Você pode até ficar chocada, mas a realidade é que tudo em volta da sua vida vai precisar mudar, além da alimentação.
Caso contrário, você não vai durar quinze dias neste processo de doze meses.
Uma maneira de entender isso é comparando a dieta com um certificado de curso online.
Neste exemplo, o curso é o ano de dieta e o certificado o peso que você quer conquistar.
Sendo assim, o certificado só é conquistado depois de todo o processo de ensino, quando você já sabe tudo o que precisa para aquele curso, chegando ao ponto máximo.
Entretanto, sem essa jornada, você nunca chegaria ao seu tão sonhado certificado.
Logo, sem esse período todo de dedicação e disciplina, você não alcança o peso que deseja.
Sendo assim, é preciso adaptar e entender a dieta como um novo estilo de vida, que faz parte de todos os momentos.
Logo, esteja você em casa, trabalho, férias ou curtindo com alguém, a dieta continua insistindo.
Daí a importância da reeducação, para conseguir ir adaptando a sua dieta ao longo das ocasiões do ano.
3. Os exercícios físicos devem se tornar uma rotina
Grande parte do programa de emagrecimento que todos fazem consiste em melhorar os hábitos diários.
Dentre esses hábitos, está a atividade física.
Isso acontece porque o seu corpo é uma máquina, que precisa funcionar diariamente para garantir força, energia e sustentação.
Portanto, quando você é sedentário demais, acaba ganhando peso, tem dores por todo o corpo. Reduz os hormônios do prazer e fica com aquela sensação de que nada sai do lugar.
Incluindo você.
Vale destacar que os exercícios são capazes até de reduzir sintomas de ansiedade e depressão, funcionando como um auxílio para manter a dieta em dia.
Portanto, você precisa começar agora a montar uma rotina que tenha atividades.
De início, opte por treinos mais curtos, como caminhadas de trinta minutos, três vezes na semana.
Aos poucos, você pode ir aumentando a frequência e/ou intensidade e até descobrir algo que realmente gosta de fazer.
Por exemplo, algumas pessoas preferem treinos de musculação, enquanto outros gostam de natação, dança, aeróbico, artes marciais, etc.
A regra é começar a fazer os exercícios e continuar para manter o foco na dieta durante o ano todo.
4. A importância de cuidar da mente para manter o foco na dieta durante o ano todo
Provavelmente, você já ouviu ou percebeu que a sua mente tem um poder gigante sobre tudo o que você é e faz.
Em síntese, isso acontece porque a mente por ser um estímulo ou não, enviando uma série de pensamentos.
Isso mesmo quando você não quer pensar.
Trabalhar a mente é essencial para evitar a carga de pensamentos negativos que podem gerar frustração e desistência.
Principalmente pensamentos ligados a inutilidade ou incompetência, autoestima e autoconfiança.
Como aquela “voz” interna que diz que você não vai conseguir sabe?
Pois então, comece agora a cuidar melhor de si mesma e da sua mente, seja com meditação, terapia, uma rotina disciplinada, etc.
O primeiro passo é sempre o mais difícil, pode acreditar, mas depois, tudo pode ficar mais fácil.
5. O cuidado com as pessoas que estão a sua volta
Para finalizar, uma das questões que o curso com certificado online sobre dieta e alimentação pode ensinar é que o ambiente a sua volta tem um impacto gigante nos seus resultados.
Suponha que você more em uma casa com mais duas pessoas e essas pessoas, sejam amigos ou familiares, não seguem nenhuma dieta.
Ou seja, você terá que fazer a comida tudo de maneira separada e ainda lidar com diversos comentários e intromissões.
Por exemplo, um pedido de lanche ou pizza no meio da semana, um doce feito em uma manhã de sexta e a lista segue.
Dessa maneira, é preciso ter cuidado para deixar claro o que você está fazendo, a dieta, o plano que vai seguir e como eles podem ajudar.
Muitas vezes, as pessoas fazem esse tipo de coisa por pura maldade, porque elas não conseguem emagrecer.
Mas também tem casos em que elas não sabem exatamente como agir.
Então, na dúvida, tenha uma conversa sincera para que o seu ambiente seja o mais saudável e positivo possível.
Por fim, você ainda tem alguma dúvida ou gostaria de conhecer outras dicas de como manter o foco na dieta durante o ano todo?
Comenta aqui embaixo para que eu possa ajudar ou aproveite para compartilhar as suas dicas.
Além do mais, se já começou o seu ano, não deixe de contar os seus resultados.
Grande abraço e até o próximo post! Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Certificado Cursos Online. Onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre cursos, educação e diversos segmentos