dieta da proteina cardapio, Você já deve saber que a proteína é um dos componentes mais importantes do nosso corpo, uma vez que atuam na defesa do organismo, além de influenciar também no transporte de oxigênio, fazendo com a dieta da proteína seja muito buscada.
Desse modo, ela traz um cardápio bastante completo, sendo usada como uma boa opção para emagrecer com saúde.
Mas, você sabe como funciona a dieta da proteína? Sabe se o seu cardápio é realmente uma boa opção para perder peso com saúde?
Portanto, citaremos nesse artigo tudo sobre a dieta da proteina cardapio, mostrando como ela funciona, e um exemplo de cardápio que você deve seguir nessa alimentação.
O que é a dieta da proteina cardapio?
Um erro muito comum pela maioria das pessoas, é acharem que só a carne contem uma boa quantidade de proteína.
Assim, muitos acreditam que a dieta é apenas focada no consumo de carnes, quando na realidade, existem uma série de outras coisas que são ricas em proteínas.
Dessa forma, a dieta da proteina cardapio, é um plano alimentar, geralmente a curto prazo, com um grande foco no consumo de alimentos ricos em proteínas.
Ou seja, é uma dieta focada na redução de consumos de carboidratos e gorduras, e um aumento na quantidade da proteína.
Uma proporção sugerida para iniciar uma dieta rica em proteínas é de 30% das calorias da proteína, 30% das calorias da gordura e 40% das calorias dos carboidratos.
Porém, depois de algumas semanas no plano, você poderá se sair melhor com um pouco mais ou um pouco menos de macronutriente e deverá ajustar as configurações de macro conforme necessário.
Assim, não é uma dieta tão restritiva, uma vez que você não precisa deixar de fato os outros nutrientes, e sim apenas reduzir.
Portanto, se torna uma dieta que é bastante procurada, pois é um pouco mais simples.
Lembrando que, ela geralmente é indicada para uso a curto prazo, pois por mais que seja ampla, o seu estilo alimentar pode vim a prejudicar a longo prazo.
Conheça também, tudo que você precisa saber hoje sobre o Cardápio Starbucks!
O que eu devo comer no cardápio da dieta da proteína?
Como já citamos, o cardápio da dieta da proteina cardapio é muito simples, uma vez que ele é composto por alimentos extremamente tranquilos de ingerir.
Ou seja, é uma dieta que dificilmente você vai ter problema, uma vez que ela possui uma gama relativamente grande de alimentos.
Portanto, confira os principais alimentos que você deve adicionar ao seu cardápio:
- Proteínas magras, como carne magra, frutos do mar, feijão, soja, laticínios com pouca gordura, ovos, nozes e sementes. Legumes, incluindo folhas verdes, pimentos, cogumelos e vegetais crucíferos
- Frutas com baixo índice glicêmico, como metilos, morangos e framboesas
- Grãos integrai
Dessa forma, você consegue montar um cardápio relativamente extenso, com bastante opções, para evitar uma possível desistência ao plano alimentar.
Até porque, quando uma dieta é muito restritiva, facilmente você pode ter problemas com ela, pelo fato de ter poucas opções.
O que eu devo evitar ou diminuir no cardápio da dieta da proteina cardapio?
Basicamente, os principais alimentos que você deve evitar durante o uso da dieta da proteina cardapio, são os mesmos que você deve evitar diariamente.
Ou seja, são aqueles alimentos que são poucos benéficos ao corpo, e você deve ingerir em baixas quantidades.
Dessa forma, para quem já tem uma alimentação relativamente disciplinada, o uso dessa dieta é extremamente prático.
Confira a seguir os principais alimentos que você deve evitar no cardápio da dieta da proteína por exemplo:
- Carboidratos refinados, como pão, macarrão e arroz branco
- Açúcar, incluindo doces e condimentos adoçados
- Gorduras saturadas
- Frituras
- Alguns laticínios
Lembrando que, você não vai deixar completamente de usar esses tipos de alimentos, uma vez que o seu consumo é também importante para a dieta.
Sendo assim, não podemos esquecer dos 30% das calorias da proteína, 30% das calorias da gordura e 40% das calorias dos carboidratos.
Dieta da proteina cardapio Cardápio 7 dias
Como já citado nesse artigo, a dieta da proteina cardapio é muito usada apenas para curto prazo, uma vez que os estudos ainda estão sendo feitos, para comprovar o seu efeito a longo prazo.
Portanto, confira um exemplo de cardápio para 7 dias a dieta da proteína:
Dia 1
Café da manhã: 3 ovos cozidos e 1 fatia de torrada.
Almoço: Salada fresca de abacate e queijo picado.
Jantar: bife grelhado no azeite com batata-doce.
Dia 2
Café da manhã: Batido feito com 1 colher de proteína em pó, 1 xícara de leite desnatado e morangos.
Almoço: Salmão enlatado, verduras mistas, azeite e vinagre.
Jantar: Frango grelhado com quinoa e couve-flor.
Dia 3
Café da manhã: Aveia e iogurte grego comum com uma xícara de nozes picadas.
Almoço: Frango misturado com abacate, pimentão vermelho e pêssego.
Jantar: Bife de patinho grelhado no azeite e arroz integral.
Dia 4
Café da manhã: Omelete espanhola feita com 3 ovos, 1 fatia de queijo, pimenta e salsa.
Almoço: Frango cozido e arroz integral.
Jantar: Lentilhas e brócolis.
Dia 5
Café da manhã: Mix de nozes picadas, morango e Pêra.
Almoço: Salmão enlatado misturado com maionese light e salada verde.
Jantar: Almôndegas de frango com abóbora e framboesa.
Dia 6
Café da manhã: 3 ovos fritos com pouca gordura, 1 fatia de queijo com uma torrada integral.
Almoço: Almôndegas de frango com abóbora e uma maçã.
Jantar: Camarão frito com cebola e pimentão com feijão preto.
Dia 7
Café da manhã: Panquecas de abóbora com 1/4 de xícara de nozes picadas.
Almoço: Uma xícara de iogurte grego misturado com 1/4 de xícara de nozes e abacaxi.
Jantar: Salmão grelhado, batatas e espinafre refogado.
Opções de lanches entre as refeições
- Iogurte grego
- Picadinho de nozes
- Morangos
- Ovos
- Barras de proteínas
Considerações finais
A dieta da proteina cardapio com toda certeza é uma boa opção para quem emagrecer de forma totalmente saudável.
Porém, como você pôde notar, ela é uma alimentação que deve ser usada a curto prazo, pois pode vim a ter efeitos colaterais.
Dessa forma, é essencial a presença de um profissional.
Portanto Espero que tenha gostado. Nos vemos em breve.