Dieta de 1000 calorias: será uma boa opção para perder peso a curto prazo?

Quando falamos em uma dieta a curto prazo, um dos planos que mais vem se tornando populares são os restritos a quantidade de calorias, sendo a dieta de 1000 calorias uma das mais procuradas.

No entanto, muitas pessoas têm bastante medo e dúvida sobre essas dietas restritas a uma quantidade de calorias, uma vez que pode ser bastante restrita, o que pode trazer alguns efeitos colaterais.

Desse modo, talvez você se pergunte: será que é a dieta de 1000 calorias é realmente muito restritiva? o que pode ser consumido e evitado?

Portanto, para saciar todas essas dúvidas, falaremos tudo sobre a dieta de 1000 calorias, mostrando se ela realmente é uma boa opção para quem quer perder peso em curto prazo.

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Como funciona a dieta de 1000 calorias?

As dietas a curto prazo estão se tornando cada vez mais comuns, pois, as pessoas estão sempre em busca de alternativas que ajudem a emagrecer em pouco tempo.

Desse modo, quando se fala nesse tipo de dieta, as opções mais populares são aquelas que reduzem a quantidade de calorias que você consome diariamente, como é o caso da dieta restrita a 1000 calorias.

Assim, a dieta com 1.000 calorias é um plano de dieta a curto prazo, um pouco extremo, que exige que você reduza as calorias que está ingerindo.

Nesse sentido, durante o uso dessa dieta, é indicado o uso de alimentos ricos em proteínas, com baixo teor de gordura e calorias para mantê-lo cheio durante todo o dia.

Ou seja, o foco é que o seu metabolismo trabalhe mais, e acabe optando pela queima da gordura acumulada.

No entanto, por ser uma dieta muito restrita, muitas pessoas, por razões de saúde, não podem seguir esse plano.

Além disso, o seu resultado só pode ser eficaz para uso a curto prazo, ou seja, poucos dias.

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Quais alimentos você deve consumir durante uma dieta de 1000 calorias?

Por mais que a dieta de 1000 calorias tenha a suas restrições, ela não é uma das mais restritas existentes hoje em dia.

No entanto, por ser bastante baixa em calorias, você deve focar em alimentos que lhe deixem satisfeito por mais tempo, e ao mesmo não seja hipercalórico.

Sem falar, que a refeição deve ser bem dividida, assim, para garantir que todas as refeições tenham uma quantidade de calorias por igual.

Dessa forma, a separação fica da seguinte forma por exemplo:

Café da manhã: 250 calorias

Almoço: 250 calorias

Jantar: 250 calorias

Lanche 1: 125 calorias

Lanche 2: 125 calorias

Além disso, como citamos, deve consumir alimentos que sejam de baixa caloria e que lhe deixem satisfeito.

Portanto, os principais alimentos que deve ser usados na dieta de 1000 calorias, são por exemplo:

• Frutas, por exemplo: morangos, melancia, limão e etc.
• Shake proteico
• Verduras e legumes, por exemplo: brócolis, couve-flor, espinafre e etc
• Proteínas magras, por exemplo: frango, salmão e etc
• Laticínios de baixa gordura, por exemplo: Iogurte light, leite desnatado e etc
• Gorduras saudáveis
• Carboidratos ricos em fibras, por exemplo: arroz integral, batata cozida e etc

Assim, serão esses alimentos que lhe deixarão satisfeito por uma porção maior de tempo, favorecendo os resultados da dieta.

Durante esse plano, a ingestão de líquidos, por exemplo: chás, e café são liberadas, contanto que sejam regradas na quantidade de açúcar.

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Quais alimentos devem ser evitados durante uma dieta de 1000 calorias?

Como já citamos, a dieta de 1000 calorias não restringe ao que você pode comer, e sim a quantidade que você irá comer durante o dia.

Ou seja, você não está proibido de comer nenhum tipo de alimento. No entanto, você não deve passar do limite de 1000 calorias diárias.

Dessa forma, deve evitar os alimentos que sejam categorizados como hipercalóricos. Uma vez que em apenas uma refeição, pode consumir quase toda a caloria para todo um dia.

Logo, pode se tornar praticamente impossível seguir essa dieta, uma vez que são alimentos que não lhe deixam saciados por muito tempo, e prejudicam a perda de peso.

Sendo assim, os principais alimentos que você deve evitar durante uma dieta de 1000 calorias, são por exemplo:

• Açúcares, por exemplo: chocolates, refrigerantes, doces, biscoitos recheados e etc)
• Industrializados
• Frituras
• Abacates
• Carnes vermelhas com alto teor de gordura

Portanto, os alimentos não são proibidos o consumo, mas que podem não ser boas opções para a dieta de apenas 1000 calorias.

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Exemplo de cardápio para dieta de 1000 calorias

Para entender melhor como funciona a dieta de 1000 calorias, citaremos a seguir um exemplo de cardápio para 3 dias de 1000 calorias para esse plano alimentar.

Confira os exemplos:

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Dia 1

Café da manhã: 

• 3/4 de xícara de leite desnatado 

• 1/3 xícara de aveia em flocos 
• 1/2 maçã ralada 
• 1/4 de colher de chá de canela 

Almoço: 

• 1 ovo grande 
• 1 colher de sopa de requeijão sem gordura 
• Fatia de pão integral 

Jantar: 

• 100g de peito de frango cozido picado 
• 6 tomates cereja 
• 1/2 xícara de pimentão vermelho fatiado 
• 1 cebola roxa fatiada 

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Dia 2

Café da manhã:

• Sanduíche de banana feito com 2 fatias de pão integral e uma banana pequena.

Almoço:

• 1 maçã picada
• 85g de atum 
• Tomate em fatias
• Folhas de alface 
• 1 colher de sopa de maionese light 
• 1/4 de xícara de iogurte natural com baixo teor de gordura 

Jantar: 

• 70g de peito de frango assado (sem pele)
• 1 batata pequena amassada com 30 ml de leite desnatado
• 60g Brócolis, cozido no vapor ou cozido
• 1 cenoura cozida

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Dia 3

Café da manhã:

• Bolinho inglês de trigo integral

• 1 xícara de fruta 
• 1 xícara de chá ou café sem açúcar 

Almoço: 

• 1 salada grande com 2 colheres de sopa de molho 
• 1/2 xícara de atum
• 15 peças de bolachas finas de trigo com baixo teor de gordura 

Jantar:

• 1 salada verde pequena (com 2 colheres de sopa de molho rose ou azeite) 
• 150g de peito de frango sem pele grelhado 
• 1 xícara de feijão verde 

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Opções de lanches entre as refeições:

• Pipoca sem gordura
• Frutas fatiadas
• Amêndoas
• Biscoito integral

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Considerações finais

A dieta de 1000 calorias pode sim ser uma boa opção para quem quer perder peso de forma rápida, com resultados em apenas alguns dias.

No entanto, é uma dieta que requer um acompanhamento de um especialista, para garantir seus resultados.

Portanto, consulte o seu médico e verifique se realmente é a melhor opção para o seu foco.