A dieta japonesa realmente funciona? Com toda certeza e uma das dietas mais buscadas quando falamos em resultados rápidos, uma vez que é a base de uma alimentação simples, e que pode ajudar bastante a chegar nos seus objetivos.
Porém, por ser uma dieta que vem sendo muito falada nos últimos tempos, muito se fala sobre se a dieta japonesa realmente funciona, ou se pode chegar a fazer um mal à saúde.
Dessa forma, será que é uma boa opção de dieta?
Portanto, nesse artigo, citaremos tudo sobre a dieta japonesa, citando as suas principais vantagens e desvantagens, mostrando se essa dieta realmente funciona.
Antes de tudo, o que é a dieta japonesa?
Você sabia que a população japonesa é uma das que tem uma das maiores expectativas de vida em todo o planeta?
Dessa forma, muitos especialistas acreditam que seja devido a sua alimentação que é bastante balanceada, o que pode proporcionar a redução de uma possível obesidade, trazendo um melhor estilo de vida.
Assim, foi criada a dieta japonesa, que é uma alimentação à base de peixes, legumes e alimentos fermentados.
Ou seja, acaba sendo uma alimentação bastante leve e natural, o que torna ela bastante procurada pelas pessoas.
Os principais alimentos que devem ser consumidos na dieta japonesa são por exemplo:
- Peixes e frutos do mar, como salmão, cavala ou tilápia
- Legumes, incluindo rabanete e legumes do mar.
- Arroz (de preferência marrom).
- Soja (tofu, missô, molho de soja, edamame).
- Macarrão
- Frutas como maçãs Fuji, tangerinas e caquis.
- Chá de preferência verde.
Desse modo, faz com que muitas pessoas acabem ficando na dúvida se não pode fazer algum mal a saúde, uma vez que é uma dieta relativamente restritiva, onde evita o consumo de algumas substâncias importantes como carboidratos e proteínas.
Por esse motivo, é comum a dúvida se a dieta japonesa realmente funciona.
A dieta japonesa realmente funciona? Quais os seus benefícios?
A dieta japonesa é uma boa opção para o emagrecimento rápido de um indivíduo, mas que pode trazer diversos outros benefícios para o seu corpo.
Dessa forma, confira os principais benefícios que uma pessoa tem ao usar a dieta japonesa:
- Sem contagem de calorias.
- Incentiva refeições preparadas na hora com base em alimentos integrais.
- Fornece instruções claras sobre como preparar os alimentos japoneses que são a base da dieta.
- Incentiva um café da manhã equilibrado todos os dias, o que reduzirá a probabilidade de desejos ou comer demais mais tarde.
- Bom para dieters que gostam de experimentar diferentes sabores e cozinhas.
- Leitura interessante para aqueles que gostariam de saber mais sobre a cultura alimentar japonesa e a história da comida.
- Rica em nutrientes e compostos, incluindo: fibras, cálcio, potássio, magnésio, ferro e vitaminas A, C e E.
Sendo assim, essa dieta japonesa realmente funciona, pois, a sua alimentação, por mais que seja bem restritiva, tem um grande poder a bons resultados.
Porém, é preciso lembrar que a dieta, assim como grande parte das outras alimentações, pode não servir para todas as pessoas, deixando claro a importância de um acompanhamento por um especialista.
Além disso, para que a dieta japonesa realmente funciona, é preciso muita atividade física através de ações simples, como caminhar, subir escadas e usar uma bicicleta para fazer compras, em vez de depender de transporte motorizado.
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Quais são os contras da dieta japonesa?
Como você deve saber, nem tudo são flores, e sim, a dieta japonesa pode trazer diversas dificuldades no seu uso.
Dessa forma, muitos desses contras, fazem com que grande parte das pessoas desistam do seu uso
Confira alguns dos principais contras no uso dessa dieta, como por exemplo:
- Muito restritivo. Alguns dieters podem ficar intimidados com a perspectiva de uma mudança tão dramática no estilo alimentar em comparação com a dieta ocidental.
- Exigirá mais tempo para a preparação das refeições.
- Pode ser difícil obter todos os ingredientes recomendados.
- Na falta de diretrizes específicas para o planejamento das refeições. Precisa assistir os tamanhos das porções.
- Alguns dieters podem não se dar bem com as altas quantidades de carboidratos do arroz e macarrão que são principalmente baseados em farinha de trigo refinada.
- Consumo de proteínas muito restrito.
Ou seja, para todos os casos, você precisa estar ciente se essa dieta japonesa realmente funciona para o seu corpo e estado atual.
Portanto, é muito importante o acompanhamento e todo um estudo do seu corpo antes de iniciar essa alimentação.
Lembrando que essa dieta é em grande parte para curto prazo, pois a longo prazo pode trazer prejuízos ao corpo.
Ou seja, na maioria é passado para apenas 7 ou no máximo 14 dias.
Exemplo plano de dieta japonesa
Como citamos anteriormente, esse tipo de dieta é regularmente passado para curto prazo, uma vez que é muito restritiva, e os seus resultados são muitos rápidos.
Desse modo, dificilmente é encontrado um cardápio muito longo. Portanto, confira um cardápio para 3 dias dessa dieta.
Dia 1
Café da manhã: sopa de missô com 1 ovo cozido
Almoço: salmão com arroz e verdes asiáticos
Jantar: legumes com tofu e uma xícara de chá verde
Dia 2
Café da manhã: café preto ou chá, com uma torrada
Almoço: 2 ovos cozidos, salada de alface com azeite, um tomate fresco.
Jantar: – peixe grelhado, cozido no vapor ou cozido, salada de alface com azeite de oliva
Dia 3
Café da manhã: uma cenoura fresca, vestida com suco de limão
Almoço: peito de frango cozido no vapor ou grelhado, alface romana servindo de verduras mistas com azeite ou cenoura no vapor.
Jantar: maçãs
Opções de lanches
- Maça ou tangerina
- Chá verde
- Café escuro
- Bolinhos de peixe
- Atum
Considerações finais
A dieta japonesa realmente funciona e pode trazer grandes resultados para você, e assim fazer com que você atinja os resultados que sempre sonhou.
Porém, assim como toda dieta, ela possui os seus prós e contras. O que você está esperando Espero que tenha gostado
Nos vemos em breve.
