Dietas dos pontos e uma tabela que a cada dia que passa, a busca por ela só aumenta, uma vez que as pessoas estão cada vez mais na busca de emagrecer e assim alcançar todas as suas metas e objetivos.
Desse modo, uma dieta que vem sendo muito comentada é a dieta dos pontos, que traz um estilo completamente diferente do normal.
Assim, o seu grande diferencial, é que você tem uma vasta opção de alimentos, onde você precisa apenas não passar do limite de pontos.
No entanto, você sabe como calcular os pontos para o seu corpo? Quais são os alimentos permitidos? Quantos pontos valem?
Portanto, nesse artigo, citaremos tudo sobre a dieta dos pontos, mostrando toda a sua tabela de alimentos e pontos, para que você consiga obter bons resultados com esse estilo alimentar.
O que é a dietas dos pontos tabela?
A dieta dos pontos se tornou muito famosa nos últimos tempos, pois, como já citamos, ela vai totalmente contra o padrão dos alimentos.
Ou seja, você não tem uma restrição ou deve comer um valor certo diário referente a um grupo de alimentos específico.
Dessa forma, essa dieta se baseia em um sistema de pontos que irá variar de acordo com cada alimento.
Sendo assim, é através da soma das calorias, gorduras e fibras que se determina o tanto de pontuação de cada alimento.
Por exemplo: alimentos ricos em gordura têm mais pontos do que alimentos ricos em fibras, pois, os fibrosos trazem mais benefícios, e merecem mais o consumo diariamente.
Como calcular a minha pontuação para a dietas dos pontos tabela?
Primeiramente, cada pontuação é única, onde a dieta dos pontos é adaptada a cada tipo de pessoa, considerando a idade, altura, sexo e diversos outros fatores.
Ou seja, é elaborado um cardápio completo, ao gosto de cada um, e ao mesmo tempo sendo capaz de diminuir as calorias ingeridas diariamente.
Assim, a dieta dos pontos se torna muito diferente devido ser um plano alimentar que você pode comer basicamente o que você quiser, apenas necessitando que você siga os pontos que foram estabelecidos a você.
Mas, talvez você esteja em dúvida sobre como que é feito esse cálculo, não é mesmo?
Nesse sentido, para o cálculo dos pontos diários da dieta dos pontos, os seguintes fatores devem ser levados em consideração, como por exemplo:
- Sexo: Mulher – 7 pontos; homem – 15 pontos. Então, homens com pontuação mais elevada
- Idade: Adicione 5 pontos se a idade estiver entre 18 e 20 anos; 4 entre 21 e 35; 3 entre 36 e 50; 2 entre 51 e 65; e 1 acima de 65 anos.
- Peso: 1 ponto a cada 10 quilos. Por exemplo: Pessoa de 55kg, terá 5 pontos.
- Altura: altura inferior a 160 cm – 1 ponto; Acima de 160 cm – 2 pontos.
- Atividade física: Para pessoas com uma vida sedentária a 100%, 0 pontos, em pé por um longo tempo, (por exemplo no trabalho) – 2 pontos. Esforço físico moderado – 4 pontos; Esforço físico significativo – 6 pontos.
- Objetivo: Manter o peso 4 pontos ou 0 pontos se por exemplo, o foco for perder peso.
Portanto, seguindo essa base, uma mulher de 19 anos, pouco esforço físico e com o objetivo de perder peso, altura inferior a 160 cm e peso de 55 kg, terá 18 pontos por dia.
Além disso, os pontos podem ser flexíveis, dependendo da evolução da pessoa durante a dieta.
Tabela com pontos dos principais alimentos da dietas dos pontos tabela
Como já citamos, a dietas dos pontos tabela é baseada através de pontuação. Portanto, nada melhor do que ver na prática a pontuação dos principais alimentos.
Dessa forma, confira a seguir a pontuação referente a cada alimento, por exemplo:
1| 0 a 2 pontos por exemplo
Vegetais (todos): 0 pontos.
Morango: 0 aponta.
Laranja: 0 aponta.
Maçã: 0 pontos.
Mel: 0,50 pontos.
Uvas: 1 ponto
Três fatias de presunto: 1 ponto
Um cookie: 1 ponto
Manteiga: 1 ponto
Ervilhas: 1 ponto
Maionese light: 1 ponto
Xícara de chocolate ao leite: 1 ponto
Iogurte desnatado: 1,5 pontos
Queijo com baixo teor de gordura, por exemplo ricota: 1,5 pontos
2| 2 a 4 pontos por exemplo
Uma porção de macarrão: 2 pontos
Ovo (unidade): 2 pontos
Amêndoas: 2 pontos
Copo leite semi desnatado: 2 pontos
Paté: 2 pontos.
Vinho (um copo): 2 pontos.
Batatas: 2 pontos.
Uma porção de pescada: 2 pontos.
Banana: 2 pontos
Croquetes (frango): 2 pontos.
Atum (uma lata): 2,5 pontos.
Três fatias de presunto: 3 pontos.
Um sanduíche de peru: 3 pontos
3| 4 a 6 pontos por exemplo
Um sorvete: 4 pontos.
Porção média de arroz: 4 pontos.
Pizza (uma fatia): 4,5 pontos.
Omelete de batatas: 5,5 pontos.
Purê de batatas: 6 pontos.
Salada russa: 7 pontos.
Carne bovina: 8 pontos
Exemplo de cardápio para uma dietas dos pontos tabela
Logo após, saber a quantidade de pontos que uma pessoa pode comer em determinado alimento, pode acontecer de ainda existir aquela dúvida em relação a como colocar tudo isso na prática.
Portanto, a seguir citaremos um exemplo de cardápio para a dietas dos pontos tabela, sendo usado por uma pessoa de baixa pontuação, e outra com alta pontuação.
Então, confira a seguir esse exemplar de cardápio para quem segue essa dieta, por exemplo:
Menu 1 (19 pontos) por exemplo
Café da manhã (4 pontos)
Pão integral (1 ponto).
Geleia de frutas, por exemplo: morango ou cereja (2 pontos).
Leite desnatado (1 ponto).
Meio da manhã (2 pontos)
Iogurte seguido por exemplo: com passas (2 pontos).
Almoço (5 pontos)
Feijão verde com uma colher de chá de azeite extra-virgem (1 ponto).
Frango assado sem pele (2,5 pontos).
Vinho, uma taça (1,5 pontos).
Lanche (3 pontos)
50 gramas de presunto cozido (1 ponto).
1 porção de queijo fresco com baixo teor de gordura, por exemplo: ricota (2 pontos).
Jantar (5 pontos)
Salada de legumes com grãos, por exemplo: nozes (2,5 pontos).
Cereais com chocolate (2,5 pontos).
Menu 2 (30 pontos) por exemplo
Café da manhã (6 pontos)
Café com leite semidesnatado (2 pontos).
Torrada com geleia de frutas, por exemplo: cereja (4 pontos).
Meio da manhã (5 pontos)
Barra de cereal, por exemplo: chocolate ou morango (2 pontos).
Batida, por exemplo: Morangos naturais com leite semidesnatado
(3 pontos).
Almoço (8 pontos)
Lentilha servindo com chouriço (5 pontos).
Peito de frango assado (3 pontos).
Lanche (4 pontos)
Ração de avelã (2 pontos).
Biscoitos doces (2 pontos).
Jantar (7 pontos)
Salada de camarão com azeite de oliva extra virgem (5 pontos).
Iogurte com fruta, por exemplo: maçã (2 pontos).
Considerações finais
Portanto, a dietas dos pontos tabela traz uma tabela bastante completa, e pode ser sim uma excelente opção para quem quer perder peso.
Por fim, especialistas afirmam a possibilidade da perda de até meio quilo por semana, o que para apenas uma dieta, é bastante coisa.
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