Você sabia que de cada dez pessoas, oito terão dores nas costas ao longo da vida? É verdade. Este é um dado muito preocupante divulgado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).
Essas dores podem ser causadas por diversos motivos, até mesmo por estresse e postura ruim. Independentemente da causa, é certo que ter dor nas costas é um incômodo muito grande – afinal, impacta ao andar, deitar, sentar e todas as atividades do dia a dia.
Atualmente, existem mais de 27 milhões de brasileiros adultos a terem dores na coluna, lombar e outras regiões das costas. Este dado foi retirado da Pesquisa Nacional da Saúde, realizada pelo Ministério da Saúde em parceria com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).
Não para por aqui! Essas dores são problemas tão grandes que existem diversas pesquisas sobre o tema. Incluindo, um estudo da OMS no qual indica que 85% da população sofre ou ainda vai sofrer desse mal.
Se você não quer estar entre essa porcentagem, é melhor começar a se cuidar hoje – agora mesmo. Como dissemos, as causas podem ser diversas: rotina agitada, a má postura, o excesso de peso, falta de exercícios físicos, sedentarismo, entre outras.
É claro que existem as dores crônicas que exigem outros tratamentos. Mas muitas causas podem ser evitadas se nos esforçarmos e termos consciência dos problemas que alguns hábitos podem causar.
Por isso, indicaremos alguns cuidados que podem evitar dores nas costas a longo prazo. Não faça parte destes números preocupantes, se cuide!
Dicas para aliviar e evitar dores nas costas
Caso você já tenha dores nas costas por problemas como hérnias de disco, estenoses, tendinites, listeses, artrite reumatoide, entre outras doenças, recomendamos que procure um médico para entender como aliviar a dor ou tratá-la.
Neste conteúdo, abordaremos como evitar dores nas costas por maus hábitos e problemas que podem ser resolvidos com mais facilidade. Assim, as chances de sofrer com essas dores no futuro, diminuirá muito.
Os dados acima são preocupantes e servem como um alerta para nos cuidarmos, concorda? Vamos aproveitar as dicas para nos cuidarmos e evitarmos problemas no futuro.
Exercício físico ajuda a evitar dores nas costas
Sabemos que fazer exercícios físicos faz bem para o nosso corpo. Não somente para as costas, mas todo o organismo de beneficia destas atividades. Uma das causas de dores nas costas é a falta de exercícios e o sobrepeso.
O excesso de peso, por exemplo, sobrecarrega as articulações e por isso, a longo prazo nos causa dores nessa região. Nestes casos, exercícios físicos e boa alimentação são cuidados essenciais.
Escolha uma atividade física que lhe agrade e não force muito as costas – ainda mais se já estiver com dores ou algum desconforto. Alongamentos também são ótimos para prevenir essas dores.
Alongar o corpo periodicamente auxilia na prevenção e diminuição de dores nas costas. Então, dedique alguns minutos do dia ou semana para essa atividade. Fará bastante diferença.
Durma em um colchão firme
Passamos horas dormindo e por isso, deitar em posições desconfortáveis ou incorretas pode impactar diretamente nas dores no pescoço e costas. Quem nunca dormiu em poses erradas e acordou cheio de dores?
Uma vez ou outra já é prejudicial, imagine todos os dias. Então, prefira colchões firmes e travesseiros de altura intermediária – nem muito altos, nem baixo e também evite mais de um travesseiro.
O excesso de altura deixa as costas em posição incorreta. Existem diversas posições adequadas para dormir, depois dê uma pesquisada para encontrar a que mais te agrada.
Uma bastante recomendada é dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos. Experimente!
Mantenha a postura sempre ereta
A má postura pode causar dor nas costas, já que contribui para o enfraquecimento dos músculos dorsais, que pode levar a alterações estruturais que afetam a coluna vertebral.
Muitos acreditam que isso causa dores passageiras, mas não. Má postura pode causar como hérnia de disco, escoliose, hipercifose ou retificação da coluna, entre outros problemas mais graves.
Manter a postura sempre ereta é muito importante. Ao sentar, por exemplo, é preciso que o quadril encontre no fundo da cadeira para que as costas fiquem 100% alinhadas.
Mas, sabemos que não é uma tarefa tão simples assim. Para ajudar neste processo, existem os corretores de postura – uma solução eficiente para as dores e desconfortos.
Você vestirá o corretor como uma camiseta, colocando a chapa ou parte mais rígida entre no meio das costas. Esse recurso te ajudará a ficar com a postura ereta o tempo todo – não use para dormir.
Travesseiras e almofadas ortopédicas também ajudam bastante para manter a postura enquanto dorme. A dica é: se policie, sempre que notar estar com má postura, se ajeite. Se possível, os corretores são ótimos, baratos e confortáveis.
Outro recurso que previne algumas dores e -principalmente – ameniza desconfortos nas costas é o aparelho ativador neuromuscular.
Um equipamento pequeno que funciona como um massageador, mas na realidade é muito mais que isso, faz um tratamento muscular, aliviando as dores. Se estiver com desconfortos, é uma boa opção. Não deixe de ir ao médico!