É conhecido como massa magra todos os tecidos que estruturam o corpo humano e que não são constituídos por gordura. Por isso, incluem-se nesta nomenclatura os ossos, todos os órgãos internos e os músculos.
No entanto, muitas pessoas relacionam essa terminologia exclusivamente aos tecidos musculares, dessa forma, quando se é discutido o ganho de massa magra normalmente refere-se ao desenvolvimento muscular.
E esse aumento da musculatura é realmente muito importante para o bem-estar dos pacientes e para a manutenção da saúde geral do corpo. Afinal, ele é responsável por combater o acúmulo da gordura – massa gorda – e ainda proporciona:
- Aceleração dos processos metabólicos;
- Fortalecimento dos tecidos cardiovasculares;
- Endurecimento dos ossos;
- Prevenção das lesões;
- Proteção às articulações;
- Precaução contra o desenvolvimento da osteoporose, entre outros.
Além disso, considerando que a preocupação com a estética – por meio de procedimentos estéticos como as facetas de porcelana antes e depois – é uma prioridade para os brasileiros, o ganho de massa muscular também pode ser muito importante.
Isso porque, além de acelerar a queima de gordura do organismo, o volume ocupado pelos músculos representa apenas uma fração dos tecidos adiposos. Assim, essa estratégia é uma das preferidas de muitas pessoas.
Como realizar o ganho de massa magra mais facilmente?
O ganho da massa muscular requer bastante esforço, mas também pode ser adquirida por meio de uma dieta equilibrada e saudável em combinação com a efetuação de atividades físicas recorrentes e um descanso de qualidade.
Por isso, se você está interessado nas técnicas mais efetivas para ganhar músculos com facilidade, atente-se às dicas a seguir.
- Faça um acompanhamento médico regular
É inegável que as atividades físicas são cruciais para um corpo e mente mais saudáveis. No entanto, é preciso tomar muito cuidado pois o esforço excessivo é capaz de causar mais danos do que benefícios aos atletas.
Por esse motivo, o acompanhamento médico é essencial durante o processo do desenvolvimento de massa muscular.
Aqui, os profissionais poderão acompanhar a alimentação e o condicionamento físico, a adequação dos exercícios para as necessidades de cada indivíduo e ainda otimizar os resultados.
Use suplementos de vitaminas
Como o ganho e a perda de massa magra está muito relacionado com as questões metabólicas, algumas pessoas podem acabar tendo uma predisposição natural à construção dessas estruturas ou uma dificuldade maior na sustentação desse crescimento.
Assim, o uso de suplementos a base de proteínas, creatina ou albumina são bastante recomendadas no mundo do esporte e na busca da hipertrofia.
Afinal, esses shakes e vitaminas auxiliam na recuperação dos músculos e melhoram o desempenho durante os exercícios.
No entanto, o uso desses elementos deve ser acompanhado de perto por um nutricionista e um dentista.
Isso porque, além do carboidrato encontrado nesses suplementos, se utilizado de maneira inapropriada, pode causar danos severos nos dentes e no aparelho ortodôntico transparente, o uso inadequado pode prejudicar os rins e o fígado também.
Tenha uma alimentação rica em proteínas
Em conjunto com o carboidrato, a gordura e o sódio necessários para a manutenção das funções orgânicas normais, uma dieta rica em proteína é muito importante tanto para quem faz exercícios regulares, quanto para quem não o faz.
No caso das pessoas que estão tentando desenvolver mais massa muscular essa dieta é ainda mais importante.
Isso porque, quando malhamos os tecidos musculares, essas estruturas acabam sofrendo micro lesões que futuramente servirão para a construção de novas células.
Assim, as dietas ricas em proteínas — que pode ser encontrada nos ovos, pasta de amendoim, iogurte, queijo, feijões ou grão-de-bico — ajudam nesse processo de recuperação dos músculos danificados e, consequentemente, no seu crescimento.
Contudo, do mesmo modo como o excesso pode ser danoso para os procedimentos odontológicos — como o aparelho ortodôntico safira —, também pode ser prejudicial para o organismo. Por isso, também é preciso manter um acompanhamento médico frequente.
Mantenha-se hidratado
A desidratação consegue causar diversos problemas na saúde das pessoas, mas especialmente naqueles que desejam aumentar a massa muscular.
Afinal, com a ingestão insuficiente de água as células de todo o organismo são reduzidas de tamanho e a proteína muscular é degradada.
Em conjunto com esses fatores, a desidratação conduz o atleta se sentir mais fatigado e incapaz de desenvolver os exercícios físicos necessários.
Sem contar que isso altera a produção salivar — responsável pela proteção dos dentes e da faceta dentária, o que atrapalha diretamente na alimentação e mastigação.
Descanse apropriadamente
O descanso é tão fundamental para o ganho de massa muscular, quanto os exercícios de força. Isso porque, enquanto realizamos as atividades físicas, o corpo utiliza as estruturas musculares para obter a energia necessária para efetuar essa tarefa.
Desta forma, os tecidos adiposos — gordura — só é utilizada como fonte energética principal, quando os músculos estão sendo recuperados e isso acontece durante o sono. Isso porque, é nesse período que os hormônios como o GH e o cortisol são liberados pelo cérebro.
Assim, o tecido muscular é reparado, o sistema imunológico é fortalecido e o acúmulo de estresse produzido sobre o corpo é dissipado, fazendo com que os pacientes não tenham problemas na saúde ou no seu tratamento com os alinhadores ortodônticos invisíveis.
Qual é a quantidade ideal de massa muscular?
A recomendação geral é de que os homens tenham aproximadamente 33% da massa corporal total dedicada somente à massa magra. Enquanto isso, essa quantidade deve equivaler entre 25% e 30% para as mulheres.
No entanto, esse índice pode variar de acordo com o organismo de cada pessoa e as necessidades clínicas de cada paciente. Por isso, os únicos que podem determinar com certeza as porcentagens ideais são os nutricionistas e endocrinologistas.
Conteúdo originalmente desenvolvido pela equipe do blog Lógica de Mercado, uma rede de conteúdos para alavancar negócios e proporcionar mais qualidade de vida e saúde.
Créditos de imagem: pessoas, foto criado por diana.grytsku — br.freepik.com.