Ter uma boa saúde física e mental é algo essencial para quem busca mais qualidade de vida, afinal, além de cuidar do corpo, é de suma importância cuidar da mente também!
Porém, qual é a melhor maneira de se fazer isso? Quais dicas e hábitos adotar na rotina para ter uma boa saúde física e mental? É sobre isso que iremos falar no artigo de hoje!
Portanto, se você quer ter mais qualidade de vida daqui em diante, não deixe de adotar as seguintes práticas em seu dia a dia:
Dicas essenciais para ter uma boa saúde física e mental
Dica 1: atividade física
Um dos principais fatores que contribuem para uma melhor qualidade de vida é a prática regular de alguma atividade física – isto é, que seja feita de três a cinco vezes por semana, por pelo menos 30 minutos por dia.
Pode ser musculação, ginástica, dança, ioga, pilates, caminhar, correr, andar de bicicleta, jogar bola, nadar, etc.
O importante é não ficar parado!
Portanto, a primeira dica para você cuidar da sua saúde física e mental é fazer exercícios regularmente.
Assim, você irá gerar diversos benefícios para a sua saúde física e mental, como:
- Mais disposição;
- Menos estresse;
- Aumento do metabolismo cerebral;
- Redução da ansiedade e da depressão;
- Menos risco de doenças;
- Melhora no humor;
- Promoção do convívio social;
- E muito mais!
Dica 2: alimentação
Se você quer ter uma boa saúde física e mental, você precisa cuidar da sua alimentação. Ou seja, você precisa ter um cardápio equilibrado e variado em sua rotina.
E o que isso quer dizer? Quer dizer que você deve comer alimentos saudáveis, montar “pratos coloridos” e evitar (ou diminuir) o consumo de produtos ultraprocessados como enlatados, refrigerantes, bolachas, salgadinhos, barras de chocolate, nuggets, macarrão instantâneo (miojo), etc.
Quanto mais você cuidar da sua alimentação, mais qualidade de vida você terá!
E, além de ter cuidado em relação ao que você come, é importante também que você coma de maneira regular, isto é, sem pular refeições e sem ficar longos períodos sem comer.
Dica 3: hidratação
A água é uma substância essencial para a saúde física e mental de qualquer pessoa.
Portanto, em casa, no trabalho, na academia, no parque ou em qualquer outro lugar, beba bastante água – de preferência, pelo menos dois litros por dia (essa é a quantidade mínima que especialistas em saúde recomendam).
E para tornar esse processo mais simples e prático, tenha sempre com você uma garrafinha ou um squeeze.
Dessa forma, você sempre poderá “abastecê-lo” em um bebedouro de mesa que estiver disponível.
Manter o corpo hidratado é um passo fundamental para garantir o seu bom funcionamento!
Dica 4: sono
Infelizmente, muitas pessoas não dão o devido valor ao sono e, como consequência, têm diversos problemas de saúde, de humor, de disposição, etc.
Sendo assim, para evitar esses e outros problemas, é de suma importância que você tenha boas noites de sono – entre 7 e 8 horas por noite.
Isso porque, esse é o tempo médio indicado por especialistas para que uma pessoa adulta consiga descansar, regular os níveis hormonais e se recuperar para o dia seguinte.
Noites mal dormidas colaboram para o agravamento de transtornos mentais/emocionais, e isso você não quer, não é verdade?
Portanto, para finalizar esse tópico, algumas dicas importantes são:
- Não faça refeições muito pesadas antes de dormir;
- Evite tomar café e outras bebidas estimulantes antes de ir para a cama;
- Não fique mexendo no celular ou usando o computador, notebook, etc. momentos antes de dormir;
- Atente-se à iluminação do ambiente;
- Vá para a cama no mesmo horário sempre;
- E tome um banho quente ou morno antes de se deitar.
Priorize sempre a qualidade do seu sono. Durma o suficiente.
Dica 5: meditação
Outra dica importante e que você pode, inclusive, adotar antes de dormir é a meditação.
Isso porque, essa prática é fundamental para se “desconectar”, relaxar e aproveitar o momento presente consigo mesmo, ainda mais em tempos tão difíceis como esse que estamos passando por conta da pandemia de Covid-19.
Portanto, todos os dias, reserve pelo menos 15 minutos para meditar!
Com a mente quieta, controlada e silenciosa, você conseguirá administrar as situações cotidianas com muito mais coerência e eficiência.
Dica 6: momentos de lazer, hobbies e dedicados à família/amigos
Trabalhar é algo importante, claro, porém é essencial que você tenha em mente que isso não deve prejudicar ou atrapalhar a sua vida pessoal!
Isso porque, você precisa ter em sua rotina momentos de lazer, para fazer o que gosta e para dedicar à família e amigos.
É de suma importância que você encontre um equilíbrio entre a sua vida profissional e pessoal. Caso contrário, a sua saúde física e mental será afetada negativamente.
Portanto, faça atividades que te deixem feliz, que te ajudem a relaxar, a descontrair e a esquecer um pouco dos problemas e compromissos da vida. Tudo tem o seu momento!
Dicas extras
Para finalizar, algumas dicas extras:
- Pratique o autocuidado;
- Adquira novas habilidades/hobbies;
- Melhore sua gestão de tempo;
- Mantenha sua vida financeira em ordem;
- Cuide da sua postura;
- Controle o estresse;
- Evite hábitos nocivos/prejudiciais;
- Pratique sexo seguro;
- Limite o consumo de informações/notícias;
- Estabeleça um tempo para as redes sociais;
- Faça check-ups pelo menos duas vezes por ano;
- E procure ajuda se não estiver bem. Não tem nada de errado em buscar o auxílio de um profissional como um terapeuta, psicólogo, etc.
Lembre-se sempre da seguinte frase: mente sã, corpo são.