Manter o peso ideal é a meta de muitos brasileiros. Entretanto, muitos acabam entrando em um beco sem saída, no que diz respeito às dietas e aos processos de emagrecimento.
Neste artigo, você verá como estabelecer uma rotina que poderá acelerar este processo. Fique atento às informações e as execute imediatamente. Tenha uma excelente leitura e até a próxima.
Primordialmente, precisamos entender o nosso corpo
Para entender melhor como funciona todo o processo de perda de peso, primeiro precisamos entender o que é o metabolismo e como funciona.
O metabolismo é uma série de reações químicas que nosso corpo realiza para produzir e usar energia.
Obtemos energia de duas maneiras: vias metabólicas, aeróbicas e anaeróbicas. Dependendo da duração e intensidade, essas duas abordagens fornecem o combustível necessário para cada exercício.
No metabolismo aeróbio, o oxigênio é usado para converter substratos (carboidratos, gorduras e proteínas) em ATP. A síntese desta molécula de ATP é lenta, mas é necessária para uma atividade de longo prazo.
No metabolismo anaeróbio, o processo de produção de energia não precisa usar oxigênio, mas sim glicose ou glicogênio, que podem sintetizar ATP rapidamente, possibilitando ao corpo humano realizar atividades vigorosas e de curto prazo.
Entenda o processo até a perda de peso
O processo de perda de peso pode ocorrer por meio de uma variedade de mecanismos, incluindo reeducação alimentar e exercícios físicos, um dos quais pode potencializar o outro.
O exercício físico relacionado a uma alimentação balanceada é uma das principais ferramentas no processo de emagrecimento.A educação alimentar é aprender a quantidade e a qualidade do alimento ideal para cada refeição.
Já o exercício físico aumenta o consumo de calorias, ajuda a prevenir doenças, melhora a função cardiorrespiratória, reduz o estresse e reconcilia os músculos. Mas sabemos que obter resultados leva tempo.
O ideal e unir os exercícios com algum estimulante para agilizar ainda mais a queima de gordura, temos diversos deles no mercado porem pouquíssimos funcionam e sem trazer algum efeito colateral
Um estimulante muito bom e que vem fazendo sucesso por onde passa e o Diurex Fit Power, esse tem a formula ideal para fazer com que o organismo agilize ainda mais a queima de gordura nas costa, pernas e abdômen, além e claro de não trazer qualquer tipo de efeito colateral.
Qual é a rotina essencial?
O circuito consiste basicamente em uma série de exercícios, que são dispostos um após o outro e realizados de forma contínua, sem interrupção, ou seja, sem intervalo.
O circuito é projetado para desenvolver várias qualidades físicas, pois pode melhorar a capacidade anaeróbia e aeróbia ao mesmo tempo, ou seja, pode ser ajustado de acordo com os objetivos de cada um.
Para evitar o cansaço precoce, você deve alterar a intensidade e os grupamentos musculares de seu trabalho, escolher sempre exercícios fáceis de realizar e respeitar as peculiaridades de cada aluno. Normalmente, na segunda ou terceira volta, os alunos vão abrandar devido ao cansaço.
Alguns dos benefícios proporcionados por este circuito são:
⦁ Economize tempo de treinamento;
⦁ Obtenha melhores resultados em um curto período de tempo;
⦁ Fácil de organizar, aplicar e controlar o treinamento;
⦁ Todos os tipos de estímulos;
⦁ Ajuda a perder peso;
⦁ Além de estar muito motivado.
Como construir o seu ciclo de exercícios?
Para construir um circuito que contribua para o processo de perda de peso, você deve primeiro definir qual metabolismo será absorvido, metabolismo aeróbio ou anaeróbio, e então escolher os exercícios de acordo com cada um.
O ciclo deve ter 3 ou no máximo 5 exercícios a cada série, e 2 a 3 devem ser realizadas a cada pausa durante o percurso.
Ao escolher um esporte, devemos considerar quais grupos musculares são necessários durante o processo de treinamento, por favor, tome cuidado para não realizar dois exercícios que exercitem o mesmo grupo muscular ao mesmo tempo.
É importante lembrar que os exercícios devem ser realizados de forma que a intensidade e o tecido muscular se alternam. O intervalo entre as estações de trabalho deve ser de 1 minuto para permitir a recuperação parcial sem afetar a natureza seqüencial do método.
15 dicas que poderão te ajudar durante o desenvolvimento do processo
01 – Priorize alimentos que aceleram a queima de gordura: Certos alimentos podem ajudar a perder peso porque estimula a queima de gordura. Isso inclui chá de hibisco, lichia e amora-preta em pó.
02 – Alimentos deflacionados: Alimentos ricos em ômega 3 (salmão, atum, sardinha, arenque, cavala, linhaça, castanha) causam emagrecimento devido aos efeitos anti-inflamatórios. Entenda a dieta anti-inflamatória.
03 – Prefira alimentos que garantam a sua satisfação: Alimentos ricos em fibras aumentam a saciedade, então a fome vai aparecer por mais tempo, ajudando assim você a perder peso. As principais fontes de fibras são: frutas, grãos inteiros, como arroz, trigo, centeio, cevada e aveia. Feijão, lentilha, grão de bico, ervilha e vegetais também contêm muitas fibras. Sementes, como sementes de chia, sementes de linho e sementes de abóbora, também contêm fibras. Aprenda tudo sobre fibra.
04 – Alimentos que estimulem o seu metabolismo: Alimentos que possuem efeito termogênico irão estimular a queima máxima de calorias. Os principais alimentos produtores de calor são: pimenta, chá verde, canela, gengibre e café. Confira os benefícios da comida quente.
05 – Construa a sua rotina alimentícia: A escolha ideal para emagrecer é fazer três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois ou três lanches leves.
06 – Tenha alimentação diversificada, porém saudável Uma alimentação saudável requer um equilíbrio entre a nutrição e a variedade de alimentos. Vale a pena investir em frutas, vegetais e alimentos verdes. Não se esqueça de completar o cardápio com diferentes tipos de carnes, cereais, leguminosas (feijão, lentilha), leite e derivados, além de grupos de alimentos básicos para a alimentação diária.
A dieta monótona com poucos tipos de alimentos pode não trazer todos os nutrientes necessários ao corpo humano, podendo até afetar a imunidade e tornar o corpo humano mais suscetível a doenças. Dietas com batidos, dietas sem glúten e dietas com sopas são alguns exemplos de dietas restritivas.
07 – Os chás podem te beneficiar: Alguns desses chás, como o chá verde, o chá preto e o chá de canela, estimulam a queima de calorias. O chá de hibisco ajuda a reduzir o acúmulo de gordura no abdômen. Confira os chás que podem ajudá-lo a perder peso.
08 – Exercícios são indispensáveis: A Organização Mundial da Saúde recomenda que para uma pessoa considerada ativa, pratique pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana. Em outras palavras, ao praticar uma hora de exercícios três dias por semana (180 minutos), você superou sua meta!
Para queimar gordura e reduzir o peso, é importante a realização de exercícios aeróbicos, como: caminhar, correr, andar de bicicleta, dançar, nadar, etc.
09 – Priorize o ganho muscular: Os exercícios de força, como musculação e Pilates, também são muito importantes para aumentar a massa muscular e queimar calorias. Entenda os benefícios da perda de peso.
10 – Antes de tudo, consulte um profissional: Existem muitas dietas que podem emagrecer rapidamente. Preste atenção ao custo dessa perda de peso. Muitos deles causam perda muscular, o que é especialmente prejudicial para quem quer perder peso e mantê-lo depois.
11 – Minimize sal e açúcar: O sal é a principal fonte de sódio, o sódio é um mineral excessivo no corpo humano, o que aumenta o risco de hipertensão e acúmulo de água. O consumo excessivo de açúcar pode formar depósitos de gordura, especialmente na região abdominal.
As fontes alimentares de carboidratos simples são ricas em açúcar. Isso inclui: adição de açúcar, refrigerante, doces e alimentos que contenham muita farinha branca, como pão, macarrão e bolos.
12 – Fique atento, seu corpo fala: Alguns sinais que perdem peso rapidamente podem prejudicar sua saúde incluem: queda de cabelo, unhas fracas e frágeis, frustração, fraqueza, desconforto físico, tontura, relaxamento e prisão de ventre.
13 – Quebre o seu laço com gordura trans: Essa gordura pode ser encontrada em alguns biscoitos, sorvetes, bolos industriais e outros alimentos. As gorduras trans aumentam o LDL (colesterol ruim) e diminuem o HDL (colesterol bom). Além disso, também atua aumentando a quantidade de triglicerídeos que podem ser armazenados no tecido adiposo. Observe os riscos das gorduras trans e onde encontrá-las. Veja os riscos das gorduras trans e onde encontrá-las
14 – Gordura saturada deve ser evitada: O consumo excessivo de gordura saturada está relacionado ao acúmulo de gordura corporal, ou seja, é difícil perder peso. Os alimentos que contêm muita gordura saturada incluem: carne vermelha, leite integral, manteiga e queijo.