E aí, já começou o seu “projeto verão”? Aqui vamos dar dicas de exercícios para fazer em casa e de fatores que podem lhe ajudar a sair do sedentarismo. O verão é a estação mais quente do ano, por isso é importante tomar cuidado com o esforço e a exposição ao sol, além de, claro, reforçar a prática de exercícios ao ar livre.
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Quais são os exercícios mais fáceis de praticar em casa?
Fizemos uma lista com exercícios leves e que não dependem de muitos equipamentos para serem realizados, podendo ser feitos em casa. Confira a nossa lista abaixo:
Caminhada ou corrida
É possível caminhar ou dar uma corrida dentro de casa. Se você tem uma casa com quintal, mesmo que pequeno, você pode aproveitar para caminhar pelo espaço durante alguns minutos e até mesmo fazer uma corrida leve. Outra possibilidade é a corrida parada, exercício no qual você faz o movimento de corrida no mesmo lugar.
Pular corda
A prática de pular corda é uma das melhores atividades aeróbicas, uma vez que consegue trabalhar músculos do corpo inteiro. O exercício também é excelente para quem precisa melhorar sua coordenação motora. Pode ser realizado em um espaço mínimo, sendo uma ótima opção para se exercitar em casa.
Agachamento
O agachamento é um dos exercícios preferidos das mulheres, já que serve para aumentar a definição de pernas e glúteos. É possível fazê-lo em um espaço pequeno e sem ajuda de equipamentos, apenas se atentando para fazer o movimento da maneira correta.
Uma boa dica é fazer este exercício na frente de um espelho para ajustar a posição do corpo, caso seja necessário.
Abdominal
O abdominal é um exercício bem fácil de ser feito e que possui diversos tipos. É possível começar com o movimento tradicional e depois ir praticando outros tipos de abdominais. É possível fazer este exercício usando apenas um colchonete para proteger as costas e o quadril do chão e evitar dores.
Flexão
A flexão também é um excelente exercício para fazer em casa. Esse exercício possui diversos tipos e, assim como agachamento, deve ser feito de frente para o espelho para garantir a posição certa.
Quais cuidados devo tomar para fazer exercícios em casa no verão?
O verão é uma estação que se caracteriza pelo forte calor. Por isso, é importante tomar alguns cuidados antes de praticar exercícios. Confira abaixo as nossas dicas para evitar qualquer tipo de risco durante o seu treino de verão:
Faça exercícios no início da manhã ou à noite
Uma dica importante é fugir do horário de pico do sol durante o verão. Por isso, evite realizar exercícios entre 10h e 16h. Prefira fazer o seu treino logo ao acordar ou no início da tarde para sofrer menos com o calor habitual da estação.
Busque um lugar com sombra
Outra dica para diminuir o calor durante os exercícios é procurar locais com sombra em casa para fazer o seu treino. Assim, você pode se planejar para fazer treinos no quintal ou varanda de casa em horários no qual o sol não bata no ambiente.
Beba bastante água
O forte calor combinado com a prática de exercícios pode gerar a desidratação, situação à qual é fundamental ficar atento. Para resolver o problema, beba bastante água durante a prática de exercícios para manter o corpo hidratado e não ter problemas.
Use roupas leves
Por último, recomendamos o uso de roupas leves e confortáveis para a prática de exercícios físicos. Dessa forma, você pode fazer atividades sem sentir peso ou ser atrapalhado pelo suor excessivo. Roupas leves ajudam o corpo a respirar, evitam queimaduras solares e não limitam os movimentos durante os exercícios.
Agora que você já sabe como fazer um treino de verão em sua casa, saia do sofá e comece! Siga as nossas dicas e cuide de sua saúde com exercícios simples, funcionais e que vão melhorar o seu bem-estar.