Reduzir medidas é o desejo de muitas pessoas, seja para vestir um número menor e sentir mais confiante, por motivos de saúde e por vários outros motivos.
Perder medidas com alimentação saudável é o melhor caminho, não adianta querer perder a barriga se não seguir algumas recomendações necessárias, afinal, emagrecer é um processo e demanda tempo, além disso, também é preciso que se faça com responsabilidade para não prejudicar a saúde.
Em muitos casos, a gordura que se acumulou na região da barriga é proveniente do consumo de alimentos como pães, refrigerantes, doces, frituras e outros.
A ingestão desses alimentos pode ocasionar o aparecimento de algumas doenças, como pressão alta, diabetes, colesterol e problemas de circulação, diante disso, perder medidas com alimentação saudável não é apenas uma questão de estética, como também de saúde.
O que é uma dieta para secar e perder a barriga
Uma dieta para secar e perder a barriga deve ser feita por meio da redução do consumo de carboidratos, como é o caso das bolachas, massas e pão.
Outra coisa que deve ser feita é reduzir ao máximo a ingestão de açúcar, frituras e multiprocessados, tais como salsicha, presunto, temperos em pó e vários tipos de congelados.
Uma boa dica é preparar as refeições do dia em uma marmita fitness. Corretamente separada e prática para o seu dia a dia no trabalho.
Além dos cuidados com a alimentação, praticar alguma atividade física de forma regular é necessário, pois irá ajudar a queimar a gordura e auxiliar o metabolismo.
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Alimentos que são permitidos
Confira quais são os alimentos permitidos em uma dieta para diminuir a barriga e perder medidas com alimentação saudável.
Proteínas
Consumir ovos, carne, queijos, peixes e frango é uma recomendação, pois as proteínas presentes nestes alimentos ajudam o metabolismo a manter a produção de massa muscular e também dão maior saciedade, uma vez que demoram mais para o organismo digerir.
Gorduras boas
Existem as chamadas gorduras boas, que podem ser encontradas em castanhas, peixes, algumas sementes como linhaça e chia, no azeite e no amendoim.
Essa gordura boa é capaz de diminuir a ocorrência de processos inflamatórios no nosso corpo e ajudar na produção de alguns hormônios, outra vantagem dessas gorduras é que também conferem saciedade e ajuda a regular o intestino.
Frutas e Legumes
Consumir frutas e legumes é indispensável quando se deseja perder medidas com alimentação saudável, esses alimentos possuem uma boa quantidade de minerais, vitaminas e fibras com função antioxidante e ajudam o nosso corpo a funcionar bem, bem como prevenir o surgimento de doenças.
É recomendado consumir frutas frescas diariamente e comer legumes e verduras.
Alimentos termogênicos
Esses alimentos são capazes de acelerar o metabolismo e estimular que haja a queima de gorduras. Os alimentos com essa capacidade são: o gengibre, a pimenta, o café sem adição de açúcar, a canela e o chá-verde.
Alimentos que não são permitidos
Para perder medidas com alimentação saudável é recomendado evitar alguns tipos de alimentos:
- doces: chocolates, sucos de caixinha, achocolatados, açúcar e sobremesas;
- cereais refinados: farinha branca, biscoito, massas em geral, arroz branco e pão;
- Sal em excesso: molho inglês, comida congelada, molho shoyo, miojo e temperos prontos;
- processados: linguiça, bacon, presunto, salsicha, mortadela e peito de peru;
- Outros tipos: sopas em pó, sushi, xaropes de frutas, bebidas que contenham álcool e refrigerantes.
Cardápio da dieta para perder barriga
É importante mencionar que é recomendado que se faça um acompanhamento com um nutricionista.
Este profissional é quem deverá criar um cardápio para que você possa perder medidas com alimentação saudável e não colocar sua saúde em risco, até porque há uma dieta própria para cada pessoa.
Dieta para perder a barriga e ganhar massa magra
Para perder peso e ter ganho de massa magra é preciso praticar exercício físico regularmente e fazer o consumo de alimentos com alto teor de proteínas, como queijos, ovos e carne.
Confira como fazer uma dieta para perder barriga
Se você deseja reduzir a barriga e perder medidas com alimentação saudável, confira a melhor forma de se fazer isso:
- Consuma frutos-do-mar e peixe: o ganho de peso pode ser ocasionado devido alguma inflamação, como esse alimentos são fontes de ômega 3, eles podem auxiliar no processo de desinflamação e dessa forma, ajudar a diminuir o ganho de peso.
- Inclua óleos funcionais e de cártamo em sua alimentação: esses óleos podem agir no metabolismo de gorduras, de modo a facilitar a quebra e estimular a produção de energia, o óleo de coco também pode ser usado para esse fim.
- Consuma iogurtes que contenham probióticos: os iogurtes que contêm lactobacilos ajudam a manter a flora intestinal saudável, dessa forma evita que ocorra o estufamento da barriga causado pelo acúmulo de gases.
- Prefira os alimentos integrais: os alimentos integrais possuem uma boa quantidade de fibras, que quando aliada com um consumo adequado de água ajuda a manter o fluxo intestinal regular e também podem atuar diminuindo a glicemia, uma vez que as fibras podem diminuir a absorção de glicose.
- Inclua frutas vermelhas na dieta: amora, cereja, framboesa, mirtilo, uva roxa, melancia e morango possuem substâncias com propriedades antioxidantes.
- Use o chá-verde: esse chá é rico em xantinas, que são capazes de atuar causando um aumento na temperatura do corpo, essas substâncias também podem ser encontradas no chá-preto, no chocolate, no café e no chá-mate. Não é indicado tomar esses chás em excesso ou perto da hora de dormir, pois eles podem prejudicar o sono.
- Tome chá de hibisco: esse chá consegue reduzir o processo pelo qual ocorre o acúmulo de gorduras, sendo ideal para quem deseja perder a barriga.
- Consuma gengibre: o gengibre é termogênico, dessa forma ele estimula que ocorra a queima de gorduras, a quantidade de gengibre que deve ser consumida é de 2 fatias finas ao dia.
- Dê preferência ao azeite: estudos comprovam que ingerir azeite diariamente pode evitar que haja formação de gorduras localizadas na região da cintura. Além disso, ele também é muito bom para atuar na prevenção de problemas cardiovasculares. Ingerir uma quantidade de 3 colheres de sopa ao dia de azeite cru é o necessário para obter as propriedades desse alimento, é importante que ele seja ingerido cru, pois quando ele é aquecido as propriedades benéficas são perdidas.
- Beba bastante água: a água é essencial para manter o equilíbrio do nosso corpo. Um consumo adequado de água pode ajudar a perder medidas e evitar o surgimento de doenças, como pedras nos rins.
O que não fazer em uma dieta para perder barriga
Veja algumas coisas que podem atrapalhar no processo de perder barriga e que devem ser evitadas:
- Ter poucas horas de sono;
- Consumir refrigerantes com uma certa frequência;
- Se alimentar de forma rápida, pois isso prejudica a saciedade;
- Passar longos períodos sem se alimentar.
Vale lembrar que sempre é recomendado procurar um profissional da área antes de se submeter a qualquer dieta, principalmente as que são muito restritivas.