Pesquisas sugerem que cerca de um em cada quatro adultos experimenta cansaço que não está relacionado a nenhuma condição médica séria.
Portanto, se você quiser acordar se sentindo refrescado e navegar pelo dia com mais entusiasmo, a solução pode ser fácil.
Aprenda como uma alimentação saudável e exercícios regulares podem lhe dar energia duradoura.
Comer por Energia Duradoura:
Escolha carboidratos saudáveis. Os carboidratos complexos encontrados em grãos inteiros proporcionam uma fonte de energia constante. Por outro lado, os carboidratos simples em biscoitos e outros alimentos processados fazem seu açúcar no sangue subir e cair, deixando você mais cansado.
Controle as porções. As proteínas e gorduras saudáveis também fornecem alguma energia. Inclua-as em sua dieta balanceada em quantidades sensatas.
Perca peso gradualmente. O excesso de peso contribui para a fadiga porque o corpo tem que carregar o excesso de quilos que também pode interferir no sono. Se você quiser perder peso, ao invés de se privar de energia com dietas de choque, procure perder cerca de um quilo a cada semana. Se for possível, adicione um emagrecedor natural no seu dia a dia, listamos aqui os melhores emagrecedores do Brasil.
Aproveite o café da manhã. Estudos mostram que um café-da-manhã cordial ajuda você a resistir à comida de plástico no final do dia. Encha de ovos, iogurte grego e frutas. Coma sopa e salada se você gostar mais deles do que os alimentos convencionais para o café da manhã.
Petiscar um pouco. Você fica com fome entre as refeições ou sente-se lento depois de um grande almoço? Espalhar suas calorias com refeições menores e alguns petiscos pode ajudar a manter a quilha estável.
Beba água. A desidratação é uma das principais causas de fadiga, especialmente para adultos mais velhos que muitas vezes se tornam menos sensíveis à sede. Aproveite para beber um copo de água ou uma xícara de chá de ervas.
Consuma mais ferro. As mulheres mais jovens são suscetíveis à anemia relacionada a deficiências de ferro. Os alimentos ricos neste mineral incluem fígado, carne bovina, lentilhas e espinafres.
Exercícios para Energia Duradoura:
Entenda o impacto. Embora você possa pensar que está muito cansado para se mover, o exercício físico aumenta a energia por várias razões. Seu corpo fica mais forte e você libera produtos químicos que fazem você se sentir mais feliz.
Faça aeróbica. A aeróbica de baixa e moderada intensidade é especialmente útil. Ande de bicicleta ou dê uma volta.
Divirta-se. Escolha atividades que você goste, assim você vai se ater ao seu programa. Convide um membro da família ou amigo para se juntar a você. Vocês podem apoiar uns aos outros e se divertir mais.
Outras Formas Naturais de Aumentar a Energia:
Durma bem. Com a possível exceção de meditação profunda, não há substituto para quantidades suficientes de sono de alta qualidade. Se você estiver cansado a maior parte do tempo, vá para a cama mais cedo
Gerencie o estresse. A tensão crônica também pode sugar sua energia. Experimente as práticas de relaxamento para encontrar o que funciona para você. Ligue para um amigo ou escreva em seu diário para ajudá-lo a lidar com situações desafiadoras.
Pare de fumar. O tabaco constringe seus vasos sanguíneos, reduzindo o suprimento de oxigênio e nutrientes. Pode também interferir em seu sono. Se você já tentou parar de fumar antes, tente novamente. Geralmente são necessários vários esforços para ter sucesso.
Limite o álcool. A tequila pode fazer você se sentir como a vida da festa, mas o álcool é na verdade um depressivo. Agende alguns dias sem coquetéis a cada semana para ver se seu nível de energia aumenta.
Consulte seu médico. Se você se sentir cansado a maior parte do tempo sem nenhuma razão óbvia, fale com seu médico. Um diagnóstico precoce pode descartar qualquer causa médica ou ajudá-lo a ter acesso ao tratamento adequado.
Diga adeus ao cansaço. Uma dieta equilibrada e um estilo de vida ativo podem lhe dar a energia necessária para desfrutar das atividades que você ama e realizar mais com menos esforço.