Perder peso com saúde é com toda certeza um dos maiores sonhos em todo mundo, onde nessa situação, muitas pessoas procuram optar pela tabela de alimentos para emagrecer, destinados a ter bons resultados.
No entanto, por mais que pareça algo simples, essa tabela precisa ser montada da forma correta, com os alimentos certos para o seu foco.
Nesse sentido, você sabe que alimentos são esses? Ou melhor, você usa uma tabela de alimentos para emagrecer?
Portanto, nesse artigo, citaremos tudo sobre a tabela de alimentos para emagrecer, e se ela realmente pode trazer resultados.
Quais alimentos e bebidas devem conter em uma tabela de alimentos para emagrecer?
Uma das primeiras coisas que uma pessoa procura na hora de emagrecer, é pelos alimentos que sejam saudáveis e que ajudem nesse processo.
Dessa forma, principalmente devido à correria, muitas pessoas acabam optando por opções rápidas, ou carboidratos pesados, que consigam saciar a sua fome naquele momento.
No entanto, são justamente esses alimentos que prejudicam o processo de emagrecimento, levando a necessidade da construção de uma tabela de alimentos para emagrecer.
Nesse sentido, com essa tabela, é possível acompanhar e consumir diretamente aqueles alimentos que são de origem saudável.
Dessa forma, uma tabela de alimentos para emagrecer deve conter os seguintes principais alimentos, como por exemplo:
- Legumes, por exemplo: cenoura, chuchu, couve-flor, cogumelos, e etc.
- Frutas, por exemplo: maçã, pera, uva e etc.
- Grãos integrais, por exemplo: arroz integral, biscoitos integrais e etc.
- Leguminosas, por exemplo: feijão, lentilha, ervilha e etc.
- Chá verde
- Sementes, por exemplo: chia, gergelim e etc.
- Carnes magras
- Alves, por exemplo: peito de frango sem pele
- Castanhas
- Frutos do mar
- Desnatados
- E dentre outros.
Ou seja, quando falamos em uma tabela de alimentos para emagrecer é justamente isso, ter base nos alimentos que você deve consumir mais.
Portanto, dependendo do seu foco de peso, ou dieta, você consegue ter uma lista de alimentos muito extensa.
Assim, tendo mais chances de ter bons resultados.
Lembrando que os alimentos podem mudar de acordo com o seu plano alimentar. Consulte um nutricionista.
Quais alimentos devo evitar em uma tabela de alimentos para emagrecer?
Assim como todo foco de emagrecimento, em uma tabela de alimentos para emagrecer, você terá alguns alimentos e bebidas que deve evitar para ter resultados.
Ou seja, você não vai precisar evitar, mas sim reduzir o seu consumo, procurando consumir os alimentos e bebidas do tópico anterior.
Sendo assim, os principais alimentos que você deve evitar durante uma tabela de alimentos para emagrecer, são por exemplo:
- Industrializados, por exemplo: enlatados, instantâneos e etc.
- Açúcares, por exemplo: sucos instantâneos, refrigerantes, energéticos e etc.
- Carnes processadas, por exemplo: linguiça, salsicha, bacon, presunto e etc.
- A base de farinha, por exemplo: pão francês, macarrão e etc.
- Frituras, por exemplo: batata frita, pastéis, folheados e etc.
- Molhos, por exemplo: maionese, ketchup, molho de salada e etc.
No entanto, dependendo da sua dieta ou foco, é importante deixar claro que você não vai precisar deixar de vez de consumir esses alimentos.
Mas, será necessário ir reduzindo a quantidade, e buscando trocar por alimentos da tabela anterior.
Por exemplo: ao invés de optar por alimentos à base de farinha, você pode preferir os a base de grãos integrais, que além de ser saudável, consegue lhe deixar satisfeito por muito mais tempo.
Dicas para obter sucesso com uma tabela de alimentos
Não basta simplesmente construir uma tabela de alimentos para emagrecer e pronto, uma vez que você pode até seguir, mas não por muito tempo.
Desse modo, citaremos a seguir algumas dicas que você pode usar, que lhe ajudará a obter sucesso na sua tabela de alimentos:
Não seja muito radical
Um dos maiores erros cometidos por quem tá em busca de emagrecer, é querer montar uma tabela alimentar para emagrecer muito radical.
Ou seja, colocar alimentos extremamente saudáveis, e querer mudar totalmente os hábitos do dia para noite.
No entanto, isso é algo que prejudica completamente a sua tabela, uma vez que você terá mais chances de desistir.
Portanto, na hora de montar a sua tabela de alimentos para emagrecer, procure começar aos poucos, encaixando os alimentos saudáveis de forma que o seu corpo fique confortável.
Organize os seus alimentos e bebidas por horário
Uma das coisas que vão lhe ajudar a seguir mais facilmente a sua tabela, é organizar os alimentos por horários.
Dessa forma, quando você tem horários, se torna mais simples de seguir, pois você vai saber exatamente o que comer e que horas comer.
Portanto, quando for montar a sua tabela de alimentos para emagrecer, colocar horários será uma excelente opção para seguir da forma correta.
Não fique muito tempo sem comer
Sabemos que estar sempre comendo nos horários certos é complicado, principalmente, na correria do dia a dia.
No entanto, ficar sem comer é um dos grandes vilões para quem quer emagrecer, pois na hora de se alimentar você vai estar muito faminto, o que pode ocasionar um consumo exagerado, ou buscar por opções não saudáveis, como os fast-foods.
Sendo assim, procure comer pequenas porções durante o seu dia, seja um biscoito integral, barra de cereal, e dentre outros.
Considerações finais
Uma tabela de alimentos para emagrecer com toda certeza é uma excelente opção para quem quer bons resultados.
Assim, seguindo com uma boa alimentação e acompanhamento, você terá maiores chances de vir a obter sucesso.
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